Joker1992
Witam serdecznie Wszystkich użytkowników
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu tygodnia: 3/4 X siłownia 3X aeroby (od 2 tygodni)
Odżywianie : dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : soja
Stan zdrowia : lekka astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Witam od 4 tygodni jestem na redukcji zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłownia i małymi kroczkami przygotowałem się do aerobów które wykonuje od 2 tygodni jest to bieganie jak na razie 25min do tego rower z upływem czasu bede zwiększał czas biegania do 45min(rower 45min-60min)
Dieta 2-2,5g/kg białka,tłuszcze 1,5g/kg węgle reszta,jakieś 2g/kg
Zacząłem od -300kcal i waga stała nawet przytyłęm z tygodnia na tydzień ucinałem coraz więcej węgli aż zszedłem do -600/700kcal. Waga +3 kg. Może na początku zdarzało się że wpadł jakiś nieodpowiedni posiłek ale wszystko wyliczałem i obcinałem w innym posiłku. Teraz od 2 tygodni jestem na ścisłej diecie ale waga stoi nie tyje nie chudnę. Jest to moja 2 redukcja w życiu wcześniej (2 latat temu) wszystko szło pięknie średnio -1kg/tydzień.
Z suplementów używam białko WPC ale to sporadycznie, witaminy activlab
Dieta:
1 posiłek:4 jajka, 5g masła 82% lub oliva z olivek, kromka chleba z szynką
2 posiłek płatki owsiane + odżywka białkowa(czasami 5g olej lniany)
3 posiłek pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone
4 posiłęk dowolne mięso wołowina/ drób/ czasami kawałek wieprzowiny ale staram się unikać+ ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone ze skórką
5 posiłek ryba wędzona makrela/tuńczyk z puszki+kromka chleba razowego
Zdarza się że 2 godzinki przed snem wypijam odżywke białkową
Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa, najczęściej jadam brokuł, fasolkę szparagową, kalafior
Z tych produktów najczęściej komponuje dzienny jadłospis wyliczam kcal BTW
Napoje: kawa czarna ze słodzikiem, woda, cola zero
Moje pytanie gdzie może leżeć problem ?
Mam już myśli że mam problemy zdrowotne może podwyższony cukier, brakuje mi sił i jestem senny a może błędy w diecie
Wielkie dzięki za każdą rade
pozdrawiam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu tygodnia: 3/4 X siłownia 3X aeroby (od 2 tygodni)
Odżywianie : dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : soja
Stan zdrowia : lekka astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Witam od 4 tygodni jestem na redukcji zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłownia i małymi kroczkami przygotowałem się do aerobów które wykonuje od 2 tygodni jest to bieganie jak na razie 25min do tego rower z upływem czasu bede zwiększał czas biegania do 45min(rower 45min-60min)
Dieta 2-2,5g/kg białka,tłuszcze 1,5g/kg węgle reszta,jakieś 2g/kg
Zacząłem od -300kcal i waga stała nawet przytyłęm z tygodnia na tydzień ucinałem coraz więcej węgli aż zszedłem do -600/700kcal. Waga +3 kg. Może na początku zdarzało się że wpadł jakiś nieodpowiedni posiłek ale wszystko wyliczałem i obcinałem w innym posiłku. Teraz od 2 tygodni jestem na ścisłej diecie ale waga stoi nie tyje nie chudnę. Jest to moja 2 redukcja w życiu wcześniej (2 latat temu) wszystko szło pięknie średnio -1kg/tydzień.
Z suplementów używam białko WPC ale to sporadycznie, witaminy activlab
Dieta:
1 posiłek:4 jajka, 5g masła 82% lub oliva z olivek, kromka chleba z szynką
2 posiłek płatki owsiane + odżywka białkowa(czasami 5g olej lniany)
3 posiłek pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone
4 posiłęk dowolne mięso wołowina/ drób/ czasami kawałek wieprzowiny ale staram się unikać+ ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone ze skórką
5 posiłek ryba wędzona makrela/tuńczyk z puszki+kromka chleba razowego
Zdarza się że 2 godzinki przed snem wypijam odżywke białkową
Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa, najczęściej jadam brokuł, fasolkę szparagową, kalafior
Z tych produktów najczęściej komponuje dzienny jadłospis wyliczam kcal BTW
Napoje: kawa czarna ze słodzikiem, woda, cola zero
Moje pytanie gdzie może leżeć problem ?
Mam już myśli że mam problemy zdrowotne może podwyższony cukier, brakuje mi sił i jestem senny a może błędy w diecie
Wielkie dzięki za każdą rade
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
