pomoc w doboże supli i nie tylko :)

Witam nazywam sie Patryk mam 22 lata 185 cm i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem chciałbym również zapytac sie o suplementacje postanowiłem sobie zakupić aminokwasy bcaa oraz aminokwasy proste białko whey 1000 kreatynę cm3 ,dekstroze jakieś Cla oraz Glutaminę te 2 ostanie to chyba bardziej na spalanie tłuszczu podczas długotrwałych treningów na rzeźbę mięśni dlatego nie wiem czy odpowiednio dobrałem suple co do diety to sobie poradziłem sam . Teraz jeszcze jedno pytanie ostatnio bardzo dużo biegałem oraz jeździłem na rowerze ile czasu dziennie mógłbym czasu poświęcać na to aby nie spalać mięśni ?? Po za tym jeszcze trochę zostało mi tłuszczu na brzuchu chciałbym w miedzy czasie go spalić i wyrzeźbić sobie brzuszek dzięki za pomoc :)

Skoro chcesz budować masę to raczej długie biegi (np 40min ) odpadają. Jak lubisz biegać to w czasie budowy mięśni możesz spróbować interwały albo np szybszy bieg ale tak do 25min. Odnośnie fatu na brzuchu- nie da się jednocześnie spalić fatu i masować (chyba że dopiero zaczynasz to jest takowa szansa ). albo masa albo rzeźba. Białko stosuj jako uzupełnienie diety która jest podstawą. Na masę stosuj zwykły spilit 3x w tygodniu albo FBW 2 lub 3 razy w tygodniu ( jeżeli fbw to niech opiera się na ćwiczeniach złożonych).

jak dawno nie trenowałeś to daj sobie jeden z fbw z podwieszonych tematów na początek suplementy nie tutaj załóż temat w odpowiednim dziale

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 08:50:02

ok to w takim razie postaram sie spalić do końca tłuszcz z brzucha , jaki polecacie mi spalacz i jakie aminokwasy do tego aby nie spalić mięsni tylko tluszcz ? ile ćwiczyć w tygodniu ,jak długo , i o jakich porach ? chodze na siłownie 3 razy w tygodniu o 17.00