flatron12
Witam,
Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł.
wiek: 17
wzrost: 169cm
waga: 61kg
Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam kilka pytań odnośnie diety. Po pierwsze czy taka dieta jest oczywiście wystarczająca ? Nie ma w niej różnego rodzaju braków, niedoboru, nadmiaru itp.. ?
1.Śniadanie:
Płatki Owsiane 100g
Mleko 3.2% 1 szklanka
Pestki słonecznika 25g
Orzechy włoskie 15g
2.Drugi posiłek (szkoła)
Kanapka z szynką
3. Trzeci posiłek (szkoła)
Kabanos wieprzowy
Owoc
4.Posiłek przedtreningowy (obiad)
Pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
sałatka
Pomarańcze
VITA-MIN MULTIPLE SPORT
5.Po treningu
CARBONOX 50g
orzechy włoskie
6. Posiłek potreningowy
Kanapka
Kabanos wieprzowy
7. Kolacja
Kiełbasa smażona
kromka chleba
sałatka
Teraz tak. Czy ryż brązowy robi jakąś kolosalną różnice? Jem biały od dziecka i chciałbym przy nim zostać.
http://blogdietetyka.pl/ryz-bialy-vs-ryz-brazowy/
biały ma więcej kcal, mniej tłuszczu i minimalnie mniej białka.
Kolejna sprawa to suplementy diety i wszelkiego rodzaju odzywki. Z racji, ze dopiero zaczynam przygodę z budulcem mięśni nie chcę angażować się w nic drogiego. Czytałem, że VITA-MIN MULTIPLE SPORT to dobre i tanie rozwiązanie, 27zł za 60 kapsułek.
OLIMP CARBONOX 1000 gram za 18zł
Warto się w to pchać czy wyrzucić z diety, ewentualnie zastąpić kreatyną ?
Od razu chciałbym podkreślić, ze mam zamiar trenować w domu na amatorskim sprzęcie. Siłownia niestety nie wchodzi w grę bo za 1,5 roku dojdą mi kolejne wydatki i nie wiem czy będzie mnie po prostu stać na opłacanie siłowni, a nie chcę się przyzwyczajać do sprzętu. Chwilowo chciałbym zakupić taki zestaw:
Ławka prosta/skośna, ma kilka możliwości...
2x gryf na hantle
1x gryf lekko łamany sztanga
Obciążenie:
2x 5kg
4x 2,5kg
6x 1,25kg
łącznie z gryfem jakoś 32kg
Wystarczy jak na początkującego? Wiem, że trzeba robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń na większych ciężarach. Nie wydaje mi się jednak abym wyciskał 30kg.
Jaki jest optymalny ciężar na sztangę pod martwy ciąg na mój wzrost i wagę ?
Pozdrawiam
Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł.
wiek: 17
wzrost: 169cm
waga: 61kg
Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam kilka pytań odnośnie diety. Po pierwsze czy taka dieta jest oczywiście wystarczająca ? Nie ma w niej różnego rodzaju braków, niedoboru, nadmiaru itp.. ?
1.Śniadanie:
Płatki Owsiane 100g
Mleko 3.2% 1 szklanka
Pestki słonecznika 25g
Orzechy włoskie 15g
2.Drugi posiłek (szkoła)
Kanapka z szynką
3. Trzeci posiłek (szkoła)
Kabanos wieprzowy
Owoc
4.Posiłek przedtreningowy (obiad)
Pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
sałatka
Pomarańcze
VITA-MIN MULTIPLE SPORT
5.Po treningu
CARBONOX 50g
orzechy włoskie
6. Posiłek potreningowy
Kanapka
Kabanos wieprzowy
7. Kolacja
Kiełbasa smażona
kromka chleba
sałatka
Teraz tak. Czy ryż brązowy robi jakąś kolosalną różnice? Jem biały od dziecka i chciałbym przy nim zostać.
http://blogdietetyka.pl/ryz-bialy-vs-ryz-brazowy/
biały ma więcej kcal, mniej tłuszczu i minimalnie mniej białka.
Kolejna sprawa to suplementy diety i wszelkiego rodzaju odzywki. Z racji, ze dopiero zaczynam przygodę z budulcem mięśni nie chcę angażować się w nic drogiego. Czytałem, że VITA-MIN MULTIPLE SPORT to dobre i tanie rozwiązanie, 27zł za 60 kapsułek.
OLIMP CARBONOX 1000 gram za 18zł
Warto się w to pchać czy wyrzucić z diety, ewentualnie zastąpić kreatyną ?
Od razu chciałbym podkreślić, ze mam zamiar trenować w domu na amatorskim sprzęcie. Siłownia niestety nie wchodzi w grę bo za 1,5 roku dojdą mi kolejne wydatki i nie wiem czy będzie mnie po prostu stać na opłacanie siłowni, a nie chcę się przyzwyczajać do sprzętu. Chwilowo chciałbym zakupić taki zestaw:
Ławka prosta/skośna, ma kilka możliwości...
2x gryf na hantle
1x gryf lekko łamany sztanga
Obciążenie:
2x 5kg
4x 2,5kg
6x 1,25kg
łącznie z gryfem jakoś 32kg
Wystarczy jak na początkującego? Wiem, że trzeba robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń na większych ciężarach. Nie wydaje mi się jednak abym wyciskał 30kg.
Jaki jest optymalny ciężar na sztangę pod martwy ciąg na mój wzrost i wagę ?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
