Pomoc w diecie.

Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach (żeby np. w miesiąc przytyć 5 kg). Zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu samych mięśni. Moja dzienna dieta zawiera:
2341 kcal
152 g białka
310 g węglowodanów
65 g tłuszczy

Macie propozycje co zmienić, czy może jest okej? Chciałem dodać, że nie zależy mi na szybkim przyroście i przy okazji na łapaniu fatu, lecz na budowaniu samych mięśni.


Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-24 20:10:37

to tylko podział BTW jest, przydała by się cała rozpiska jakie produkty jadasz. sniadanie to i to, drugie sniadanie to i tamto itd

Już wrzucam, momencik

Do tego jakieś warzywa i owocki w ciągu dnia, ale nie chciało mi się już wpisywać. Postaram się zamienić słonecznik na orzechy włoskie jak będą ciut tańsze.

Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-24 20:23:41

Ten słonecznik wywal, no i po treningu nie dawaj tłuszczy, sam banan starczy, jak chcesz to do owsianki dodaj jakieś orzechy włoskie, czy wiurki kokosowe jak lubisz. twaróg zamieniaj sobie nieraz z jakąś rybką, moze być śledzik, nieraz makrela, zamiast piersi też urozmaicaj jakieś inne mięsko, wołowina chuda wieprzowina, jakieś jaja aby były zdrowe tłuszcze. Bo teraz tłuszczy praktycznie nie masz, z jabłka, piersi, pieczywa nawet bym nie brał pod uwagę tego.

Jajka czasami zamieniam właśnie, jem po 3-4 dziennie tak 3 razy w tygodniu. Mógłbyś mi podać moje zapotrzebowanie kaloryczne przy powyższym wieku, wadze i wzroście? Bo każdy kalkulator mówi mi co innego ...

Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-24 20:42:19