dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości:
Dane
Waga ciała [kg]: 82
Współczynnik aktywności (10-18): 14
Udział węglowodanów [%] 40
Udział białek [%] 30
Udział tłuszczy [%] 30
Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2526
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1010
Kalorie z białek [kcal] 758
Kalorie z tłuszczy [kcal] 758
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 253
Ilość białka [g] 189
Ilość tłuszczu [g] 84
i ułożyłem projekt planu żywieniowego.
śniadanie - omlet - czy nie za dużo kalorii jak na jeden posiłek?
kolacja - nie lubię samego twarogu. czy zasypiając ok 24 mogę go urozmaicić małą activią, która umili mi ten posiłek?
i ostatnie pytanie - jeśli mi się nie znudzi takie żarcie - to jak długo mogę jeść w ten sposób?
czasem chciałbym zamieniać śniadanie na jakies kanapki na pełnoziarnistym pieczywie z jajkiem, wędliną i warzywem jakimś, a obiad na kurczaka z warzywami.
Będę wdzięczny za wszelkie rady. :)