Stagnacja/zastój w wyciskaniu.

Witam! Przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu i niestety dopadła mnie stagnacja.. Do tej pory od dłuższego czasu trenowałem WL na niskich powtórzeniach do 6 ruchów z dużym obciążeniem. Mam pytanie co zrobić aby przełamać ten zastój?? Co sądzicie o tym, aby dodac wyciskanie z większą ilością powtórzeń? Trenowałem również na skośniej też na niskich powtórzeniach, może mam je zwiększyć? Technikę mam raczej dobrą. triceps cwiczyłem ok 10 serii na tydzien przy powtórzeniach do 8 ruchów podobnie barki.. Co proponujecie zmienić? Może spotkaliście sie już z taką sytuacją? Pozdrawiam i z góry dziękuje!

ANKIETA
*1. WIEK: 19
*2. WAGA: 85
*3. WZROST: 178
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:125
- wyciskanie leżąc: 110
- martwy ciąg:170
5. WYMIARY:
- biceps:40
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: typowo masowe, siłowe
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: na siłe klatki, tydzien temu
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : wyleczonakontuzja(naciągniecie wiązadła bocznego w kolanie

Kiedy masz te zawody?

Pod koniec Marca.. Macie jakies pomysły?

Zostały Ci 4 tyg treningow to za dużo nie zdzialasz, ja bym proponował większą ilość treningów w tygodniu kolo 3-4. Ja niedawno trenowalem 4x,w tygodniu przez 6 tygodni i ruszyłem bo też mialem zastój

Piastoholik mógłbyś podać przykładowy plan ?? Dzięki z góry

Napisze popołudniu :)

Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2014-02-26 08:22:48

dzięki i czekam :)

Trening jest bardzo ciężki ale efektowny, musisz zaopatrzyć się także o odżwykę na stawy. Rozpiska jest pod ciężar maksymalny 117,5 kg. Obliczysz sobie procenty
1 tydzień
Poniedz.
57,5x6
70x5
82,5x4
92.5x3
105x2
92.5x2
110x1
100x2
117,5x1
wyciskanie wąsko 5x3
szrugsy 4x4
biceps 4x4

wtorek
57,5x6
70x5
82,5x4
92.5x3
105x2
110x1
92,5x2
117,5x1
92.5x3
110/max
plecy 4x4

czwartek
57,5x6
70x5
82,5x4
92.5x3
105x2
117.5x1
100x3
117.5x1
100x3
117,5x1
wyciskanie wąsko 5x3
szrugsy 4x4
biceps 4x4

piątek
57,5x6
70x5
82,5x4
92.5x3
105x2
110x1
105x1
117.5x1
105x1
110xmax
barki wyciskanie 4x4

Na dniach napisze Ci na kolejne tygodnie bo troche pisania jest. Jak widzisz co trening wyciskasz swój maksymalny ciężar na raz, naprawdę jest świetny, znajomi uzyskali średnio 12-15kg a ja sam 10kg. Powodzenia.


Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2014-02-26 17:46:39

Jakiś czas temu aby poprawić wynik w WL zacząłem trenować klatkę 2x w tygodniu na 1 treningu typowe wyciskanie na 2 ćwiczenia pomocnicze. Poprawiłem wynik o kilka kg, ale nie byłem w stanie trenować tym systemem dłużej niż 2 miesiące gdyż ciągle miałem okropne zakwasy na klacie i później już byłem straszie osłabiony.

Jutro wyślę reszte planu jeśli nadal chcesz