Plan treningowy

Witam
Chodzę na siłkę i wygląda to tak że jestem od poniedziałku do piątku i ćwiczę na przemian brzuch i plecy, klata,nogi i ręce np. poniedziałek klata ręce nogi, wtorek brzuch plecy, środa klata...
I mam do was pytanie, czy tak opłaca się ćwiczyć ? gram jeszcze do tego w piłkę nożną i często zdarza się że po siłowni idę na trening i czy tak też można ? nie chcę jak na razie nie wiadomo jak przypakować bo gram w piłe więc to mi nie jest potrzebne, tylko chcę zrzucić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić alteltyczną sylwetkę, coś w stylu Alexisa Sancheza czy Cristiano Rolando. Proszę o pomoc :)

rozpisz caly trening nie tylko rozklad bo to bedzie kluczem, cala objetosc z seriami

na klate:
1. sztanga na prostej ławce 4 serie po 40 kg
2. sztanga na pochyłej ławce 4 serie po 30 kg
3. podnoszenie hantli na pochyłej ławce 4 serie po 10 kg
4. podnoszenie hantli na ujemnej ławce 4 serie po 12 kg
5. rozpiętki 4 serie po 8 kg

ręce:
1. na wieży 4 serie po 25 kg (triceps)
2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps)
3. sztanga łamana 4 serie po 25 kg (biceps)
4. hanlte 4 serie po 8 kg (biceps)

nogi robię na maszynach, uda, łydki po 4/5 serii

brzuch:
1. na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 razy
2. maszyna 25kg 4 serie
3. druga maszyna 40 kg 4 serie
4. "allaszki" 4 serie 35 kg
5. brzuszki na ławce 4 serie z obciążeniem 15kg

plecy:
1. wyciąg (chyba tak się to nazywa) do klatki 4 serie
2. wyciąg za kark 4 serie
3. wiosłowanie 4 serie
4. wiosłowanie nogi wąsko 4 serie

i jak pójdę po treningu na saunę to są jakieś tego plusy ?

rozpisz nogi dokladnie, jedna polowe ciala katujesz, a druga smyrasz na maszynach?

no bo na brzuch nie znam ćwiczeń bez maszyn za dużo, robiłem abs a6w i te inne a później dowiedziałem się że to nic prawie nie daje, jak chcę mieć duże mięśnie brzucha to muszę z obciążeniem ćwiczyć.
Uda robię 5 serii po 40 kg i łydki 5/4 serie po 100 kg
Te mięśnie które nie ćwiczę w damy dzień regenerują się jak ćwiczę inne mięśnie czy ta regeneracja jest jakoś zaburzona ? w sensie że poniedziałek klata wtorek brzuch i we wtorek klata odpoczywa i nic się nie psuje z tego powodu że ćwiczę od pon do pt. czy mogę ćwiczyć też w weekendy czy lepiej zostawić te 2 dni na regenerację całego ciała ?