Dieta redukcyjna 16 lat

Hej, mam prośbę. Szukam diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie wygląda tak:

Współczynnik BMR 1950.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3023.03
Węglowodany 55% 1662.67kcal = 415.67gram
Białko 15%% 453.45kcal = 113.36gram
Tluszcz 30% 906.91kcal = 100.77gram

Trenuję piłkę nożną, około 1,5h x2 na hali, od następnego tygodnia to się zmieni, że będzie też orlik. Oprócz tego ćwiczę "100 pompek i 200 brzuszkow" program, który znalazłem na androida, dopiero go zaczynam.

Znalazłem dietę http://potreningu.pl/diety/6/dieta-5-czynnikow
Tak ze swojego pkt widzenia uważam, że jest w miarę dobry, ale jeżeli macie lepsze opcje to proszę o pomoc. A i zażywam magnez 100mg

lepiej uloz cos pod siebie

Okey, spróbuje i ją tu dodam, ale mam jeden problem. A jak mam rozwiązać posiłki w szkole ?

bierz do szkoly jedzenie

zobacz temat podwiesozny o jedzeniu w pracy/szkole moze byc przydatny