artur9797
Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ? Z góry dziekuje!
Dzień I Klata + triceps
1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4
2.wyciskanie hantli na ławce x4
3.rozpiętki x4
1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x
2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
3.wyciskanie francuskie jedna reka x2
+AERO
Dzień II Nogi
1.przesiady z sztangą
2.wspięcia
+brzuch x4
Dzień III
AERO
Dzień IV plecy
1.Martwy ciąg X4
2.wiosłowanie X4
3Podciąganie na drązku X4
+4 x brzuch + AERO
Dzień V Barki Kaptury
1.Wyciskanie żołnierskie x4
2.sztanga wzdłuż tułowia x4
3.wzosy sztangielek x4
Kaptury.
1.Podciąganie sztangi x3
+AERO
Dzień VI
brzuch + AERO
Dzień I Klata + triceps
1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4
2.wyciskanie hantli na ławce x4
3.rozpiętki x4
1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x
2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
3.wyciskanie francuskie jedna reka x2
+AERO
Dzień II Nogi
1.przesiady z sztangą
2.wspięcia
+brzuch x4
Dzień III
AERO
Dzień IV plecy
1.Martwy ciąg X4
2.wiosłowanie X4
3Podciąganie na drązku X4
+4 x brzuch + AERO
Dzień V Barki Kaptury
1.Wyciskanie żołnierskie x4
2.sztanga wzdłuż tułowia x4
3.wzosy sztangielek x4
Kaptury.
1.Podciąganie sztangi x3
+AERO
Dzień VI
brzuch + AERO
Krzysztof Piekarz
