pomocy !

witam trenuje z tymi cwiczeniami
aeroby bieganie do tego pompki codziennie i trochę drążek w marcu bedzie mój 6 miesiąc i słabe efekty widac brzuch dalej jest biceps trochę urósł
a i deta od 2 tygodni dopiero ;/ do tego biore kreatyne 1250
aha dodam ze trenuje w domu :)
zestaw cwiczen

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x

Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x

przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x

Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x



ŚRODA

-Przysiad z hantlami 4x

-Wykroki super speed ile da rade3x

-Syzyfki 3x

-Uginanie nóg w leżeniu 4x

- Prostowanie nóg w siadzie 4x

-wspięcia na palcach 4x max

-Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x

-Unoszenie hantli w przód 4x

-Unoszenie hantli na boki 4x

-Szrugsy 4x


PIĄTEK

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

Wiosłowanie z hantlami 3x

Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x

wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x

martwy ciąg z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3

Pompeczki w podporze 3x


Zakres powtórzeń od 15 do 10

Jak dieta będzie to po 6 miesiącach na pewno będą wysokie efekty :)

dieta jest o 2 tygodni narazie