Za duże zapotrzebowanie? I co tu podwyższyć/obniżyc?

Witam. Kombinuję właśnie z ułożeniem sobie diety, przeczytałem chyba większość najważnieszych postów na ten temat ale bez odrobiny pomocy się chyba nadal nie obędzie.. Będę za nią bardzo wdzięczny.
Mam 19 lat, 176cm i 71kg wagi, z czego dużą (za dużą) część waży mój ogromny tyłek i trochę brzuch :( No może przesadzam ;) ale chcę się ich właśnie pozbyć.
Nie myślę na razie o masie mięśniowej - zaplanowałem sobie już poranny rowerek + regularne 6 posiłków i.. zaczęły się schody.
Kalkulatorem na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html obliczyłem sobie, że potrzebuję
1801 (BMR) + 1445 (Activity) kkalorii = 3246 kcal.
Stosując się więc do zasad z posta o diecie redukcyjnej potrzebuję dostarczyć sobie 2800-2900kcal żeby zacząć gubić.

Tylko z podziałem tego na białka, węglowodany i tłuszcze to mi nie idzie :(
Zakładając, że tłuszczy powinno być max 1g/kg, a białek 2g/kg, mam tako:
białka: 142g = 568kcal
tłuszcze: 71g = 639kcal
i na węglowodany zostaje 1539kcal, czyli
wwodany: 398g = 1539kcal -> 5.41g/kg!

Czyli chyba trochę za dużo węglowodanów. Albo patrząc z innej strony za mało białka (tłuszczu?). Pierwszy wniosek jaki mi przyszedł do głowy to mniej się ruszać (żeby zapotrzebowanie wynikające z aktywności było mniejsze), np. zrezygnować z piłki, ale to chyba nie o to chodzi ;)
Czego więc się w tych danych sztywno trzymać a co można podwyższyć/obniżyć w diecie, która ma pomóc zrzucić tłuszcz?
Czy ważniejszy jest stosunek poszczególnych makroskładników do siebie czy nieprzekraczanie pewnych ilości któregoś z nich?

Z góry dziękuję i pozdrawiam,
Mashlak

Wydaje mi sie, ze cos musiales zle policzyc. Wg mnie powinno to byc ok. 2000 kcal.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-07-27 10:31:35

O ktorej myslisz wartosci - o moim calkowitym zapotrzebowaniu? Czy juz po czy przed odjeciem tych kilkuset kcal? Jak wyliczasz taka wartosc?

(a moze powinienem olac ten kalkulator i tylko brac pod uwage ilosci g/kg?)

Pozdrawiam,
Mashlak

Calkowite zapotrzebowanie.
Ja licze je z g/kg choc te wyliczone z kalkulatorow powinno byc zblizone.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dzieki bardzo. Z innych wzorow/tabel/itp wychodzi mi faktycznie okolo 2000kcal.
Sa tu zdaje sie jakies punkty (sog-i?) tylko nie widze gdzie kliknac zeby taki dac... Ktos mi powie?

Pozdrawiam,
Mashlak

prawy dolny rog wypowiedzi np: nowy na forum

Dobre :) dzieki