Tworzenie rzeźby

Witam, chciałbym się przekonać czy mój trening jest dobry i czy mógłbym w nim zmienić coś na lepsze. Otóż od miesiąca trenuje mięśnie brzucha, wiadomo każdy facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać.
Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez diety więc jej nie stosuje. Zależy mi także żeby klatka się nie zapadała bo dużo o tym czytałem i ludziom z małą masą tak właśnie się dzieje a nie wiem czy jak na mnie waga 65kg jest dobra. Stosuje się na razie tylko do treningu pod tym linkiem: http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk
+ Dorzucam coś od siebie jak np:Brzuski liczba:150 nożyce:100
2 razy w tygodniu mam także trening siatkówki jeśli to ma jakieś znaczenie. A jak dostane przypływ gotówki to wrócę do treningu na siłowni jeden raz w tygodniu. Podsumowując proszę o opinie o moim obecnym treningu lub polecenie lepszego i byłbym wdzięczny także o jakąś optymalną dietę, warto spróbować :) A i chciałbym jakąś opinie o tej zapadającej się klatce.

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi :)
Pozdrawiam Bartek ;)

65kg i 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć klatę.

Brzuch trenuje codziennie wieczorem, ale się nie przemęczam gdy widzę zmęczenie to robię sobie 2 dni przerwy. Zastosuje się do rady :) A co do siłki to powinienem wrócić już na początku Marca. A jeśli chodzi o diete to w gre wchodzi tylko zdrowe odżywianie?

Często nie widać tego przemęczenia na brzuchu. Rób zawsze z przynajmniej jednym dniem odstępu. Odżywianie młody jesteś wiec zdrowe odżywianie może starczyć chociaż lepsza byłaby dieta na masę (ale to już pytanie do innego działu )

Ankieta a później pytania , od rzeźby jest dieta !
Pozdrawiam

Dobra podjąłem decyzje, że zacznę stosować dietę :) Będzie trudno no ale trzeba się poświęcić aby dojść do celu. Dzięki za odpowiedzi i Pozdrawiam