Pomoc.Plan treningowy

Witam
Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA.
Mój plan treningowy wygląda następującą
Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min

Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch)
Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie skos hantli 4x10
Rozpiętki 4x10
Przenos hanta 4x10
Przyciąganie drązka do karku 4x10
Wiosłowanie 4x10
Martwy Ciąg 4x10
Wiosłowanie jednorącz(hantle) 4x10
Brzuszki 4x15
Ruski skręt 4x15
Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10
Przyciąganie kolan do klatki 4x10
Bieżnia 10min
Rowerek 5min

Trening B(Biceps,Triceps,Przedramię/Brzuch)
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 4x10
Uginanie ramion z supinacją 4x10
Uginanie ramion z sztanga podchwyt 4x10
Uginanie ramienia na modlitewniku 4x10
Wyciskanie francuskie 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12
Brzuszki 4x15
Ruski skręt 4x15
Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10
Przyciąganie kolan do klatki 4x10
Bieżnia 10min
Rowerek 5min

Trening C(Nogi,Barki,Brzuch)
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
Przyciąganie sztangi do brody 4x10
Unoszenie ramion w bok z hantlani 4x10
Przysiad 4x10
Wyciskanie na maszynie 4x10
Martwy ciąg jednostronnie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Martwy ciąg nogi proste 4x10
Brzuszki 4x15
Ruski skręt 4x15
Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10
Przyciąganie kolan do klatki 4x10
Proszę o pomoc




Zmieniony przez - TTGIA w dniu 2014-02-25 20:37:08

UP

Dużo błedów...
Po pierwsze to skup się na wolnych ciężarach: MC, Przysiady, Wiosłowania. Ćwiczenia te angażują najwięcej mięśni. Po 2 jeżeli zależy Ci na redukcji musisz przede wszystkim przestrzegać mniej wiecej zasad dietetycznych. Nie spożywać zbyt dużo węglowodanów kosztem białka i cennych tłuszczów (oczywiście zdrowych), czyli staraj się spożywać zdrowe produkty. Po 3 to podstawa INTERWAŁY. 2-3 razy w tygodniu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.