holden95
Posiłek 1
Bułka razowa
jajecznica z 4 jajek
2 garści orzechów włoskich
Posiłek 2
Serek wiejski
bułka razowa
2 garści rodzynek suszonych
2 jogurty naturalne
Posiłek 3
Pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa rózne
jablko
Posiłek 4
Makrela wędzona
chleb pełnoziarnisty
banany ze 2
posiłek 5
makaron spaghetti
sos spaghetti
wiek:18 waga:58 wzrost 171-173
moje zapotrzebowanie przy srednim wysilku(3 razy w tygodniu) to nieco ponad 2700 kcal, po obliczeniu michy podanej wyżej wyszło ponad 3200 kcal do tego odżywka białkowa nie wliczając czasami jakiegoś kebana, frytek, makrosy to:131g białka z michy +30g z odżywki białkowej, 385 węgli 126g tłuszczsu, jestem czyms pomiędzy ekto, a endo, nie tyje szybko, ale tez mimo tej wagi nie wyglądam jak z Auschwitz, moja prośba to ocena, zalezy mi na suchej masie
Bułka razowa
jajecznica z 4 jajek
2 garści orzechów włoskich
Posiłek 2
Serek wiejski
bułka razowa
2 garści rodzynek suszonych
2 jogurty naturalne
Posiłek 3
Pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa rózne
jablko
Posiłek 4
Makrela wędzona
chleb pełnoziarnisty
banany ze 2
posiłek 5
makaron spaghetti
sos spaghetti
wiek:18 waga:58 wzrost 171-173
moje zapotrzebowanie przy srednim wysilku(3 razy w tygodniu) to nieco ponad 2700 kcal, po obliczeniu michy podanej wyżej wyszło ponad 3200 kcal do tego odżywka białkowa nie wliczając czasami jakiegoś kebana, frytek, makrosy to:131g białka z michy +30g z odżywki białkowej, 385 węgli 126g tłuszczsu, jestem czyms pomiędzy ekto, a endo, nie tyje szybko, ale tez mimo tej wagi nie wyglądam jak z Auschwitz, moja prośba to ocena, zalezy mi na suchej masie
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
