Potrzebna porada.

Witam, mam 17 lat i ćwiczę od 5 miesięcy.
Wzrost 179cm, waga 80kg.
Mianowicie mój problem jest taki, że wolno mi rośnie siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo :

Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię.

Wtorek wolne.

Środa, biceps, barki, brzuch

Czwartek wolne

Piątek, plecy, nogi.

Sobota wolna.

Niedziela, to co w poniedziałek.

Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie.

Na początkach treningu (przykład ćwiczenia na klatkę)

Moje wyciskanie sztangi wyglądało mniej więcej tak:
Seria 1 - 12 powt; ciężar 16kg
S.2 - 10 powt; ć.18kg
S.3 - 8 powt; ć.20kg
S.4 - 6 powt; ć.22kg.

Po 5 miesiącach to samo ćwiczenie:
S.1 - 12powt; ć.26kg
S.2 - 10powt. ć.28kg
S.3 - 8 powt; ć. 30kg
S.4 - 6 powt; ć. 36kg (z pomocą kolegi, żeby sie docisnąć).

Wydaje mi się, że przez taki okres czasu ta siła skoczyła mało i spowolniła od 4 miesiąca. Macie jakieś rady? Świta wam co mogę robić źle?

Pozdrawiam.

Nie rób w ten sam dzień nóg i pleców.
Zmniejsz liczbę powtórzeń w seriach do 3-5.
Zamieniaj rodzaj ćwiczeń co jakiś czas (np. 1 miesiąc), zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej rób wyciskanie sztangielek itd.
Możesz robić ćwiczenia z ruchem zatrzymanym w jednym miejscu albo w kilku. (jeżeli chodzi o siłę polecam kanał na youtube TrenerOK i filmiki Jana Łuki)
Ew. nadwyżka kaloryczna w diecie może być konieczna.

Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam, ilości powtórzeń też. Dziś specjalnie dla porównania zrobiłem takie ćwiczenie.

Sztangielkami wyciskam na ławce skośnej w doł i w górę.

Generalnie to ćwiczę z kumplem, który ma trochę doświadczenia.

Czy nadwyżka kalorii będzie dobra biorąc pod uwagę to że mam z 25-30% tłuszczu? Nie wiem "bf" to nazywacie?

Zminiejszając liczbę powt. oczywiście muszę sobie dobrać konkretniejszy ciężar tak?

Dzięki za odp.

Zmieniony przez - Sqnerus w dniu 2014-02-25 22:29:37

wydaje mi się ze przy tej wadze i wzroscie nie bedziesz mial 25-30% tylko mniej, pewnie ok 15 - ale to łatwo zweryfikować, jesli chcesz to wrzuc fotke sylwetki w temat

Nie no to waże raczej więcej. Bojlerek troche mam no i ogolnie zalany jestem. Ale waze na bank mniej niż 90kg.

Wiem, że bf 25-30% jest nagewno.

Fotke dodam może wieczorem.

Zmieniony przez - Sqnerus w dniu 2014-02-26 07:06:50

Jeżeli Twoim celem jest siła nie zależnie od tego jak będzie wyglądać sylwetka to możesz dać nadwyżkę.
Zacznij robić wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami. Przynajmniej na jakiś czas. Każdy wyciska tylko i wyłącznie sztangą, a sztangielki są dużo lepszym ćwiczeniem.

Nie, siła nie jest moim jedynym celem. Chce się też troszkę pomasować.

Dobra sztangielki na ławeczce poziomej zastąpią sztangę. Tak z 2 miesiące? Miesiąc i znów zmiana?

Zmieniony przez - Sqnerus w dniu 2014-02-26 15:56:23

Początki treningu.

Stan obecny.



Porównując te 2 obrazki jak myślicie dobrze mi idzie?

I jak z tym moim bf?

Zmieniony przez - Sqnerus w dniu 2014-02-26 22:16:31