Trening FBW oraz dieta do oceny

A
nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s
plecy: martwy ciąg 3s
plecy: podciąganie 3s nachwyt
klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s
barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s
triceps: wyciskanie wąsko 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
brzuch
łydki: wspięcia w siadzie 4s


B
nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s
plecy: wiosłowanie sztangą 4s
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4s
triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s
biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
brzuch
łydki wspięcia stojąc 4s

w B celowo nie zmieniles tricepsu, żeby było urozmaicenie treningu?

Zgadza się, po to są 2 zestawy aby było urozmaicenie w treningach. Osobiście trochę bym ten plan zmienił, i np. a A dał na nogi przysiady + uginanie nóg w leżeniu, na plecy podciąganie na drążku + unoszenie tułowia z opadu, a w B na nogi dał prostowanie siedząc + uginanie leżąc, na plecy martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie tułowia. Jednak jeśli zdecydujesz się już zostawić ten plan tak jak jest to też również będzie ok :)

ale zmieniłbyś z powodu czystego urozmaicenia, czy dlatego, że uważasz, że taka zmiana dałaby lepsze rezultaty w treningu? bo jeżeli to drugie to z chęcią zmienię ;)

Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco:

A
nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s
nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s
plecy: martwy ciąg 3s
plecy: podciąganie 3s nachwyt
klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s
barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s
triceps: wyciskanie wąsko 2s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
brzuch
łydki: wspięcia w siadzie 3s


B
nogi: przysiad ze sztangą na karku 3s
nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
plecy: unoszenie tułowia z opadu 3s
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3s
triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s
biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
brzuch
łydki wspięcia stojąc 3s

prostowanie i uginanie nóg rozumiem, że to na maszynie, a wyciskanie wąsko to na płaskiej leżąc?

Zgadza się

dzięki wielkie za pomoc! biorę się ostro do treningu, zdjęcie już sobie zrobiłem i postaram się za 3-4 miechy coś do porównania wstawić ;)

W razie pytań pisz w tym temacie