Piekarnik z Piekarni
Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat.
Waga:71kg
Wzrost:185cm
Wiek:16 lat
Poniedziałek:
*Klatka piersiowa
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.)
2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6)
3)Ściąganie linek wyciągu górnego((4 serie -12,10,8,6)
*Biceps
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami(4 serie - 12,10,8,6-zwiększ.obciąż.)
2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6)
3)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(4 serie - 12,10,8,6)
*Brzuch
*Przedramie
Środa:
*Barki
1)Wyciskanie sztangielek(4 serie - 12,10,8,6)
2)Unoszenie sztangielek stojąc(4 serie - 12,10,8,6)
3)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(4 serie - 12,10,8,6)
*Triceps
1)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4 serie - 12,10,8,6)
2)Pompki w podporze tyłem(4 serie - 12,10,8,6)
3)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(4 serie - 12,10,8,6)
*Brzuch
*Przedramie
Piątek
*Plecy
1)Ściąganie drążka za głowę(4 serie - 12,10,8,6)
2)Martwy ciąg(4 serie - 12,10,8,6)
3)Przyciąganie klamer wyciągu dolnego(4 serie - 12,10,8,6)
*Nogi
1)Odpychanie nóg na suwnicy(4 serie - 12,10,8,6)
2)Uginanie nóg na maszynie leżąc(4 serie - 12,10,8,6)
3)Prostowanie nóg na maszynie siedząc(4 serie - 12,10,8,6)
*Brzuch
*Przedramie
Jeżeli chodzi o przedramię to robię:
1)Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6)
2)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(4 serie - 12,10,8,6)
A jeżeli chodzi o brzuch to:
1)Skłony tułowia na ławce rzymskiej
2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3)Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
Bardzo proszę o uwagi, poprawienie błędów, a może ten plan jest kompletnie do d*** i wyrzucić go do śmieci. Z góry Dzięki
Waga:71kg
Wzrost:185cm
Wiek:16 lat
Poniedziałek:
*Klatka piersiowa
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.)
2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6)
3)Ściąganie linek wyciągu górnego((4 serie -12,10,8,6)
*Biceps
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami(4 serie - 12,10,8,6-zwiększ.obciąż.)
2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6)
3)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(4 serie - 12,10,8,6)
*Brzuch
*Przedramie
Środa:
*Barki
1)Wyciskanie sztangielek(4 serie - 12,10,8,6)
2)Unoszenie sztangielek stojąc(4 serie - 12,10,8,6)
3)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(4 serie - 12,10,8,6)
*Triceps
1)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4 serie - 12,10,8,6)
2)Pompki w podporze tyłem(4 serie - 12,10,8,6)
3)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(4 serie - 12,10,8,6)
*Brzuch
*Przedramie
Piątek
*Plecy
1)Ściąganie drążka za głowę(4 serie - 12,10,8,6)
2)Martwy ciąg(4 serie - 12,10,8,6)
3)Przyciąganie klamer wyciągu dolnego(4 serie - 12,10,8,6)
*Nogi
1)Odpychanie nóg na suwnicy(4 serie - 12,10,8,6)
2)Uginanie nóg na maszynie leżąc(4 serie - 12,10,8,6)
3)Prostowanie nóg na maszynie siedząc(4 serie - 12,10,8,6)
*Brzuch
*Przedramie
Jeżeli chodzi o przedramię to robię:
1)Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6)
2)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(4 serie - 12,10,8,6)
A jeżeli chodzi o brzuch to:
1)Skłony tułowia na ławce rzymskiej
2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3)Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
Bardzo proszę o uwagi, poprawienie błędów, a może ten plan jest kompletnie do d*** i wyrzucić go do śmieci. Z góry Dzięki
Krzysztof Piekarz
Remik7
