zapotrzebowanie na kalorie i makro

Witajcie, mam pytanie odnośnie kalorii i makroskładników.
Podstawowe info:
wiek: 17,5 l
wzrost: 162 cm
waga: 54 kg

Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów.
Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2400.63
Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram
Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram
Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 gram

Mój cel: Chciałabym napiąć sflaczałe pośladki i uda, umięśnić także brzuch.

Tymczasem jem ok. 1400 kcal dziennie i czuję się najedzona ;/

Przykładowa micha, dzisiejsza:
śniadanie: owsianka
150g jogurtu naturalnego piątnica
50g płatków owsianych
1 jabłko
10g cynamonu
1 kiwi
łyżka suszonych goji
szklanka truskawek rozmrożonych

przegryzka w szkole:
25g śliwek suszonych
25g moreli suszonych
10g migdałów

obiad w szkole:
300g piersi z indyka (hehe, lubię!)
10g oleju kokosowego (smażone na nim)
200g szpinaku
50g ryżu brązowego

tak się tym najadłam, że mogłabym spokojnie kolacji nie jeść bo czułam ogromną sytość, ale wiadomo - po treningu trzeba

przed treningiem 10g activlab bcaa
po treningu 10g activlab bcaa, banan

kolacja: omlet
1 jajko całe
2 białka jaja
rzeżucha
20g czerwonej papryki

dostarczono 1498 kcal
b: 119 g (31%) ww: 181 g (47%) tł: 37 g (22%)

czy ja jem za mało? :O
ja się czuję najedzona przez cały dzień..
dodam, że zaczynałam z wagą 58 kg, aktualnie mam około 54 kg

inne michy mam na profilu swoim,
czekam na podpowiedzi, pozdro :)

Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-25 23:20:39

Najpierw uzupełnij dane, potem możesz poczekać na pomoc.

jakie dane? gdzie?
wszystko mam uzupełnione u siebie w profilu...

Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-25 23:25:08

Po co zakładasz kolejny temat?
Tu pisz wszystko.

Martucca

Po co zakładasz kolejny temat?
Tu pisz wszystko.

Wiek : 17,5
Waga : 53/54
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : ?
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : ?
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała, boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy, po nim 20-30 min cardio, raz w tyg. po treningu interwały na bieżni 20 min, 1x w tyg zumba
Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, owsianki, owoce
Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z cukinii, szaszłyki z piersi kurczaka
Co jako przekąskę : orzechy, jabłka, bakalie, jogurt naturalny
Co jako deser : smoothie z owoców mrożonych które robię sama w domu na bazie jogurtu/mleka/kefiru
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu brałam therm line forte, ale nie dało rezultatów, w sumie głupota jak na mój wiek i małą aktywność fizyczną oraz brak diety, obecnie activlab bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak

Dodaje jeszcze zdjęcie moich małych efektów, gdyby miało pomóc




Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-26 10:07:08

zedytowałam... więc mógłby ktoś coś?

oczywiście ze 1400kcal jest za mało dla dziewczyny w twoim wieku, tyle to masz zapotrzebowanie kiedy lezysz i patrzysz w sufit.
Ty powinnaś jeść 1700kcal i módl sie by twoje pomysły dietetyczne nie zwaliły ci układu hormonalnego na całe zycie, bo wobec tego co ciebie czeka to te twoje zmartwienia w temacie sflaczałych pośladków to małe miki

W sumie to jak przelustrowałam swoje dzienniki żywieniowe to miałam po 1600-1800...
Więc od dziś jem minimum 1700 kcal, choć to dużo będzie zjeść, jak dla mnie, a w dni treningowe do 1900 kcal.

Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-28 21:12:40