borat97
Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem.
Plec :Meszczyzna
Wiek : 16
Waga : 78 kg
Wzrost :176cm
Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia
Cel : Redukcja i rzezba !
Stan zdrowia : Dobry
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal ( Jeszcze nie wiedzialem co robie), I przez ok 2 miesiace pod okiem personalnego trenera bez wiekszych rezultatow .
A wiec Jestem teraz na IF przez 10 godzin dziennie nie licząc snu ktory zazwyczaj trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i Ramiona) Obliczylem swoje zapotrzebowanie, ktorego sie trzymam i tak to wyglada !
Kalorie :2200kcal
Węglowodany :275g
Tłuszczę :49g
Bialko :165g
Blonnik30g
Plec :Meszczyzna
Wiek : 16
Waga : 78 kg
Wzrost :176cm
Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia
Cel : Redukcja i rzezba !
Stan zdrowia : Dobry
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal ( Jeszcze nie wiedzialem co robie), I przez ok 2 miesiace pod okiem personalnego trenera bez wiekszych rezultatow .
A wiec Jestem teraz na IF przez 10 godzin dziennie nie licząc snu ktory zazwyczaj trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i Triceps, Sroda - Plecy , Czwartek - Brzuch i Lydki, Piatek - Barki i Ramiona) Obliczylem swoje zapotrzebowanie, ktorego sie trzymam i tak to wyglada !
Kalorie :2200kcal
Węglowodany :275g
Tłuszczę :49g
Bialko :165g
Blonnik30g
Krzysztof Piekarz
pro666
Koniu151
