Plan do oceny

Witam.
Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ?

A
Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12
Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12
+ Kaptury – szrugsy 3x 10-14
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3×8-12
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12
Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12
+ Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15,
brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3×8-12
Plecy: Martwy Ciąg 3×6-10
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12
Barki: Ściąganie linki w tył 3×8-12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt „młotkowy” 2×8-12
+ Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25

tydzień 1 poniedziałek(A), środa(B), piątek(C)
tydzień 2 poniedziałek(B), środa(C), piątek(A)
tydzień 3 poniedziałek(C), środa(B), piątek(A)
tydzień 4 poniedziałek(C), środa(A), piątek(B)
tydzień 5 poniedziałek(A), środa(C), piątek(B)

Z góry dzięki.

Bez sensu trzy plany treningowe, wystarczy proste FBW z 5-6 ćwiczeniami. Albo nawet z trzema.

a 3x w tygoniu takim planem ?

Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12
Biceps: Siódemkowanie 3s
Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15,
brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15
Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25

Zmieniony przez - xApsik w dniu 2014-02-26 09:52:39

Zmieniony przez - xApsik w dniu 2014-02-26 09:53:12

Może być, ale daj ze 4-5 serii w ćwiczeniach, pomijając łapy, gdzie po 3 powinny wystarczyć. Szrugsy na razie możesz odpuścić. Tylko uwzględnij w następnym planie jaki będziesz robił MC .

EDit: Ech, teraz to inny dałeś... lepszy jest ten Zestaw A, w tym już kombinujesz.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-26 09:56:14

Czyli ten plan by był lepszy ?

Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 4×6-10
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12
Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12
Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12
Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3×15,
brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 3×15
Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55kg - ławeczka. Staż treningowy na siłowni:0 msc - początkujący

Jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie/w Twoim przypadku 3 podstawowe, złożone ćwiczenia siłowe, dostatecznie poruszą Twój organizm do wzrostu. Intensywność na treningach jest najważniejsza. To tyle i aż tyle. Zapewne zadasz sobie pytanie gdzie triceps/biceps, o to się nie martw, angażujesz do pracy każdy detal mięśni. Tak przez 4-6 tygodni, po prostu obserwuj organizm. Z czasem przejdziesz na plan, gdzie pojawią się ćwiczenia izolowane, indywidualne na mniejsze partie mięśniowe.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html




Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 10:39:48

Czyli ?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Tak. Prosty schemat.
Tylko 3 ćwiczenia.