Grzybow
Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam pojecia co mozna by wrzucic. Jakies propozycje?
22 lata, 176 cm, 71 kg
Aktualny plan
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy: Wiosłowanie 4x10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x10
Bic: Modlitewnik 3x10
Tric: Pompki na poręczach 3x12
B
Nogi: Ugiananie nóg na maszynie 4x10
Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4x10
Plecy: Podciąganie nachwytem 4xmax
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Tric: Prostowanie ramion, wyciąg 3x10
Pozdrawiam
22 lata, 176 cm, 71 kg
Aktualny plan
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy: Wiosłowanie 4x10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x10
Bic: Modlitewnik 3x10
Tric: Pompki na poręczach 3x12
B
Nogi: Ugiananie nóg na maszynie 4x10
Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4x10
Plecy: Podciąganie nachwytem 4xmax
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Tric: Prostowanie ramion, wyciąg 3x10
Pozdrawiam
"Bo nie ważne kogo masz za sobą, jeśli siebie bierzesz za nikogo"
Krzysztof Piekarz
rion10
