Dieta - ocena

Wzrost: 170cm
Waga: 68-69kg
Cel: do 81 wiecej niz 75kg, przy jak najmniejszej ilosci tluszczyku.

Aktualnie mam niski poziom tkanki tluszczowej


Treningi:

Pon: boks
Wtorek: silownia (klata + triceps)
Sroda: boks
Czwartek: silownia (plecy + biceps + przedramie + kaptury)
Piatek: boks
Sobota: silownia (barki + nogi)
Niedz: wolne

Treningi do 2h.


Dieta

1. Sniadanie:
- Odzywka bialkowa [36g],
- Dwa jajka gotowane bez zoltek,
- Platki sniadaniowe [80g],
- Witamniy.
- Garsc orzechow
- Banan, mandarynka


2. Sniadanie
- Ryz [100g]
- Pomidor + papryka
- Kurczak [150g]

3. Obiad
- Ryz [100g]
- Pomidor + papryka
- Kurczak [150g]

4. Przed trenigiem
- Porcja BCAA + NITRO

5. Po treningu:
- Porcja BCAA + NITRO
- Banany [2]
- Odzywka bialkowa [36g]

6. Posilek po treningu
- Ryz [50g]
- Pomidor + papryka
- Kurczak [100g] / Ryba [90g]

7. Kolacja
-Bialy ser [200g]
- Sernik [100g]


NITRO II Trec
BCAA Iron Horse
Bialko Whey Mutant Protein


Do picia: woda, zielona herbata.



Zmieniony przez - cesco w dniu 2014-02-26 15:56:08

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.