ozime
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła.
Staż treningowy na siłowni: 4 lata
Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg.
Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BCAA przed i po, bialko po.
Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny 6dniowy.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 125kg x 6, przysiad (suwnica) 160kg x 7.
Inne sporty: tylko narciarstwo dowolne, półprofesjonalnie.
Doping: nie wykluczam.
Witam wszystkich. Moj problem polega na dobraniu planu treningowego. Moj ojciec jest "emerytowanym" kulturysta i zawsze nakłanial mnie do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu:
I: Klatka, biceps
II:Plecy, triceps
III:Barki, nogi
przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym.
Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu.
Szukalem od kilku dni planu w internecie, tutaj na forum, google itp i nie znalazlem niczego konkretnego, same treningi 3 dniowe napchane fitnessem.
Jak wyzej napisalem, interesuje mnie glownie masa oraz siła, laicko powiedziawszy: wielkość. Dopiero po zbudowaniu masy okolo 120kg chcialbym zająć sie wyrzeźbieniem. Nie liczy sie dla mnie kaloryfer w wakacje itp, to co robie jest tylko dla mnie i dla zaspokojenia swoich wlasnych aspiracji. Prosilbym tylko o rozpisanie planu, ktore partie w jakie dni, ćwiczenia znam i to juz poukładam typowo pod siebie. Interesuje mnie plan 6 dniowy oparty o intensywny trening siłowy. Stosowalem przez ostatnie kilka miesiecy plan tego typu:
I: Klatka
II: Plecy, barki
III: Biceps, triceps
IV: Klatka skos
V: Plecy, barki
VI: iceps, triceps.
Zawsze na poczatek, wykonuje jakies ćwiczenia aerobowe, typu 10 - 15 min bieżnia, rowerek itp
Zawsze staram sie wykonywac 5 cwiczen na duze partie(+/- 7-9 powt oraz 6 na mniejsze(10-12 powt). Co sie sklada na przynajmniej 100minutowy trening, na poczatku odczuwalem duze zmeczenie, ale po kilku tygodniach przyzwyczailem organizm do szybkiej regeneracji i duzego zmeczenia. Dzisiaj po silowni czuje sie jak nowonarodzony czlowiek, wiec problem zmeczenia nie wchodzi w gre. Nie wiem czy to co stosuje jest dobre, poniewaz nie mam mozliwosci rozpisania planu przez trenera. Ojciec namawia mnie do swoich treningow, trenerzy z silowni wszystko, nawet trening na mase opieraja na interwalach i aerobach ; O. do ostatniej rozpiski, niby na mase dostalem 45min aerobow i po 2 - 3 cwiczenia silowe ; /. Zwracam wiec, sie do Was z prosba o rozpisanie planu tylko dotyczacego trenowanych parti miesni a nie o komplet instrukcji. Pozdrawiam, jezeli bedzie wymagane zdjecie sylwetki, jestem w stanie zamiescic wieczorem. Dziekuje i pozdrawiam.
Wiek: 21
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła.
Staż treningowy na siłowni: 4 lata
Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg.
Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BCAA przed i po, bialko po.
Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny 6dniowy.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 125kg x 6, przysiad (suwnica) 160kg x 7.
Inne sporty: tylko narciarstwo dowolne, półprofesjonalnie.
Doping: nie wykluczam.
Witam wszystkich. Moj problem polega na dobraniu planu treningowego. Moj ojciec jest "emerytowanym" kulturysta i zawsze nakłanial mnie do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu:
I: Klatka, biceps
II:Plecy, triceps
III:Barki, nogi
przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym.
Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu.
Szukalem od kilku dni planu w internecie, tutaj na forum, google itp i nie znalazlem niczego konkretnego, same treningi 3 dniowe napchane fitnessem.
Jak wyzej napisalem, interesuje mnie glownie masa oraz siła, laicko powiedziawszy: wielkość. Dopiero po zbudowaniu masy okolo 120kg chcialbym zająć sie wyrzeźbieniem. Nie liczy sie dla mnie kaloryfer w wakacje itp, to co robie jest tylko dla mnie i dla zaspokojenia swoich wlasnych aspiracji. Prosilbym tylko o rozpisanie planu, ktore partie w jakie dni, ćwiczenia znam i to juz poukładam typowo pod siebie. Interesuje mnie plan 6 dniowy oparty o intensywny trening siłowy. Stosowalem przez ostatnie kilka miesiecy plan tego typu:
I: Klatka
II: Plecy, barki
III: Biceps, triceps
IV: Klatka skos
V: Plecy, barki
VI: iceps, triceps.
Zawsze na poczatek, wykonuje jakies ćwiczenia aerobowe, typu 10 - 15 min bieżnia, rowerek itp
Zawsze staram sie wykonywac 5 cwiczen na duze partie(+/- 7-9 powt oraz 6 na mniejsze(10-12 powt). Co sie sklada na przynajmniej 100minutowy trening, na poczatku odczuwalem duze zmeczenie, ale po kilku tygodniach przyzwyczailem organizm do szybkiej regeneracji i duzego zmeczenia. Dzisiaj po silowni czuje sie jak nowonarodzony czlowiek, wiec problem zmeczenia nie wchodzi w gre. Nie wiem czy to co stosuje jest dobre, poniewaz nie mam mozliwosci rozpisania planu przez trenera. Ojciec namawia mnie do swoich treningow, trenerzy z silowni wszystko, nawet trening na mase opieraja na interwalach i aerobach ; O. do ostatniej rozpiski, niby na mase dostalem 45min aerobow i po 2 - 3 cwiczenia silowe ; /. Zwracam wiec, sie do Was z prosba o rozpisanie planu tylko dotyczacego trenowanych parti miesni a nie o komplet instrukcji. Pozdrawiam, jezeli bedzie wymagane zdjecie sylwetki, jestem w stanie zamiescic wieczorem. Dziekuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
