Plan na marzec, Cel:MASA

Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki.
PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :)

Cel : Masa
PLAN NA MARZEC


Poniedziałek: Klata, Biceps
-pompki zwykłe 4x12 lub dipy
-rozpiętki 4x12
-przenoszenie hantli nad głową 2x12
-uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6
-uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10

Wtorek: regeneracja

Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs
-podciąganie na drazku chwyt szeroki 4xmax
-wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10
-szurgusy z hantlami 4x15-13
-pompki tyłem 4x12-10
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8
-brzuszki pełne 4x20
-wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15
-wznosy prostych nóg w góre leżąc 3x20-15
-skętoskłony 2x12-10 na strone

Czwartek: regeneracja

Piątek:Barki, Nogi
-wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8
-unoszenie hantli na bok 3x12-10
-przyciąganie sztangi do brody 4x12-8
-unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8
-przysiady z sztangą z przodu 4x12-8
-wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8
-wspięcia 6x20-15

Sobota: regeneracja
Niedziela: regeneracja


Zmieniony przez - Albinoz w dniu 2014-02-26 16:32:04

Wzrost: 173
Waga: 62 kg
ćwicze bez konkretnego planu z pół roku
Dieta: jest

Zmieniony przez - Albinoz w dniu 2014-02-26 17:07:21

Oceni ktos cos podpowie ? Dobry bedzie?

Zmieniony przez - Albinoz w dniu 2014-02-26 19:31:56

haloo>

W Twoim wypadku lepsze będzie FBW lub split z partią 2x tydzień.

ułożyłem plan push/pull gdzieś jest w treningu dla poczatkujacych bede ci dziękować jak zerkniesz i coś podpowiesz

https://www.sfd.pl/Plan_push/pull_4_dniowy_do_oceny-t1008012.html tu link do mojego push/pull poradź coś i oceń ! :D

Powiem wprost. Spamerom nie pomagam.