nowy plan do oceny z hantelkami

Witam. Skończyłem przerabiać FBW i po tygodniowej przerwie chciałbym zacząć tak ćwiczyć:
pon: klata ,tric
wyciskanie płasko 8 10 12 14
wyciskanie skos + 8 10 12 14
wyciskanie skos - 8 10 12 14
rozpiętki 8 10 12 14
prostowanie ramion w opadzie tułowia 8 10 12
francuz w leżeniu do brody 8 10 12
pompki tylne 8 10 12

środa: plecy bic
wiosło w opadzie tułowia 8 10 12 14
drążek nachwytem max max max max
podciąganie na niskim drążku 8 10 12 14
nie wiem co dołożyć jako 4 ćwiczenie
uginanie ramion stojąc 8 10 12
uginanie w oparciu o kolano 8 10 12
uginanie chwytem młotkowym 8 10 12

piątek: nogi barki
przysiady 8 10 12 14
syzyfki/wykroki 8 10 12 14
żuraw 8 10 12 14
wspięcia na palce 8 10 12 14
wycisk. sztangielek sprzed glowy 8 10 12
unoszenie sztangielek bokiem 8 10 12
unoszenie w opadzie tułowia 8 10 12

sobota: przedramiona, brzuch??
uginanie nadgarstków w uparciu o ławeczke podchwytem 8 10 12
uginanie nachwytem 8 10 12
unoszenie nóg w zwisie na drązku 8 10 12 ?
brzuszki skośne 8 10 12 ?

pasuje taki plan? Czy opłaca się ćwiczyć brzuch?

Z 40 kg obciązenia to nie poszalejesz niestety i szybko skończy ci się progres na takim planie, proponuje dokupić/załatwić obciążenia więcej...

O Obciazenia sie nie martwcie mam juz ok 60 kg i ciagle dokupuje. A plan calosciowo jest dobry na mase?

Nie, podział nie jest optymalny, nogi pasuje zrobić w osobny dzień treningowy. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Moge cwiczyc codziennie bo sprzet w domu mam

Optymalnie będzie dać 4 dni treningowe, jeśli chcesz splita z partią raz w tygodniu to podział np: nogi/klata + bic/off/barki + tric/plecy/off/off a jesli splita z partią 2x w tygodniu to może jakieś push/pull czy inny podział.

Split z partią raz w tyg. Bardziej mi odpowiada. Czyli teraz tylko ćwiczenia dostosowac do tych dni i pasuje wszystko? Ilosc serii i powtorzen dobra?

nogi - są ok.

klata - wywaliłbym jedno wyciskanie [to na -], jedne dał sztangielkami a drugie sztangą i po 4 serie, rozpiętki dałbym od 10 powtórzeń a nie od 8.

tric - francuskie na początek, potem wyciąg i ew. te pompki.

plecy - brakuje mc, dałbym mc/drązek/wiosłowanie/szrugsy, podciąganie nie na maxa tylko załóż sobie jakaś liczbę powtórzeń, rób tyle ile jesteś w stanie a resztę dopełniaj negatywami.

barki - są ok.

bic - młotki jako drugie.

brzuch dałbym jedno ćwiczenie po plecach, jedno po nogach i wystarczy.

Dobra już plan zmieniłem sugerując się twoimi radami. Małe partie 3 serio, duże 4 może tek być?

Może tak być.