Jak dokonać takiej metamorfozy - tylko w warunkach domowych?

Hej
Mam 27 lat, jestem mamą 11 msc córy ... nadszedł wreszcie czas abym zabrała się za siebie Od miesiąca zaczęłam "coś" robić, organizm przyzwyczaił się do jakiego takiego wysiłku ale to za mało abym doszła do takiego efektu o jakim marze Obecnie mam -3kg ...

DIETA: właściwie jem normalnie. tzn zero słodyczy, zero napojów słodkich (właściwie tylko woda, czasem herbata / kawa), oczywiście zero śmieciowego jedzenia, nie jadam smażonego / pieczonego, unikam makaronów, pieczywa, ziemniaków. Jem za to dużo warzyw, nabiału, mięsa ale na parze w połączeniu z ww warzywami, czasem owoc, jogurt naturalny. Nie jadam już po godz. 19tej.

ĆWICZENIA: biegam 20/30 minut dziennie na bieżni (zbieram siły do biegów na łonie natury ), ćwiczę abs, oraz czasem popularne aerobiki ruchowe przed tv

DO DYSPOZYCJI: bieżnia, ciężarki, ławka do brzuszków (krótka), standardowa ławeczka do ćwiczeń, hantle
CZAS NA ĆWICZENIA: w zależności ile córka pośpi - ok 1h dziennie
MOŻLIWA DIETA: Właściwie każda
WYMIARY: pępek - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy)
CEL: jak na zdjęciach - byłoby cudownie do czerwca 2014 ale realnie czerwiec 2015

I teraz moje pytanie... jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym bardziej wyrzeźbiła mięśnie - jak widać głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, jednak całością piękna nie pogardzę

Poniżej moje zdjęcia (w tym proszę sobie wyobrazi -3kg ) oraz mój cel




Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-10 22:53:01

Zapraszam do działu dla pań "Ladies".

ok :) można tam jakoś przenieś caly temat? :)

Przypisywanie ziemniakom negatywnego wpływu na ciało jest stereotypem. Nie unikaj ich. Tak samo owoce, nie muszą być "czasem", mogą być często. Nie rób abs tylko normalny trening siłowy taki jak faceci.

Przenoszę do dział dla pań

dziękuję za przeniesienie

jakie ćwiczenia siłowe moge wykonywac własnie na ww przęcie który mam dostępny?

Na tym co masz już przećwiczysz całe ciało. Na ławeczce klatka. Z hantelkami biceps, triceps, barki, przysiady, martwy ciąg, wykroki, wiosłowanie. Jakbyś jeszcze miała drążek to by było git.

drążek tez mam - taka samowolka totalna, ALE ogólne zastosowanie spełnia :)

tylko teraz ogromna prośba - jako że ja jestem totalnym laikiem w tej kwestii, gdzie szukać ćwiczeń jakie powinna robić na daną cześć ciała? ... jakiś link? ja sobie doczytam :)

planuje biegać ok 20/30" dziennie dla rozgrzewki a potem siłownia... lub na przemian dzień biegania dzień siłowni ...

będę wdzięczna za pomoc :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dla rozgrzewki wystarczy 5 minut biegu. Dłuższe sesje biegowe rób po treningu albo w dni nietreningowe.

I jeszcze jedno, teoria jakoby nie jedzenie po 19tej miało pomóc w odchudzaniu jest nieprawdziwa. Nie tylko nie pomaga, a może utrudniać ten proces.

kasica.87

ćwiczę abs

Co to jest abs?

Daję 99.9% ze Ty 'rzeźby' nie chcesz, Ty po prostu nie wiesz, co to jest 'Rzeźba' wygląda tak ---> KLIK! To maksymalne odtłuszczenie, tak, aby widoczne były wszystkie detale muskulatury.

Zdjęcie no. 3 wśród Twoich "ideałów" to wychudzona nastolatka, zdjęcie jest wyciągnięte (lustro z ikei).

Żeby wyglądać jak panna z obrazka no. 2 masz za mało mięśnia. Jesteś wątłotłusta. Jest tłuszcz i mało co pod nim.
Żeby tak wyglądać musiałabyś najpierw sporo zbudować, do czerwca? Szanse znikome.

kasica.87

unikam makaronów, pieczywa, ziemniaków.
Jem za to dużo (...) nabiału
Nie jadam już po godz. 19tej.

To z kolei bardzo źle wróży i zmniejsza szanse na sukces.


Pooglądaj sobie dzienniki dziewczyn w dziale. Jeśli odpowiada Ci taki styl życia (bo tu się zmienia styl życia, a nie 'przechodzi na dietę' lub 'ćwiczy, żeby [odpowiednie wpisać]') to zapraszam do lektury regulaminu działu i podanie wymaganych danych.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-27 19:06:03

dzięki za odp i linki :)
zaraz przejże wszystko co polecacie i zobaczymy :)

co do celu - realnie mysle o wakacjach ale 2015 :)