Plan do oceny na mase

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego.
A więc tak:
Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele.

I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8
Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8
Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8
Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed lub zza głowy 2s 12-10
Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami 4s 20 stały ciężar

Brzuch:
Skłony na skośnej ławce 3s 20
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20
Unoszenie nóg w zwisie 3s max lub Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s max

II) Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-8
Wyciskanie na ławce skośnej 5s 12-8
Rozpiętki 4s 12-6

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz) stojąc 3s 8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-8

III) Plecy + Biceps + nadgarstki
Plecy:
Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10
Wiosłowanie sztangą 4s 12-8
Skłony na ławce rzymskiej 2s 15
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s max
Swobodne zwisy na drążku 3s 15sec

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-8
Modlitewnik 4s 12-8

Nadgarstki:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Myślę jeszcze by na klatkę i triceps dać pompki na poręczach.

Proszę o opinie co zamienić, dodać, usunąć.

Dzięki.



Zmieniony przez - ConradoZZ w dniu 2014-02-26 21:06:55

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.