Te A6W jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen)
Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie.
Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O
Troche bolala mnie kosc ogonowa, ale przeszlo, potem przy brzuszkach i A6W zauwazylem ze boli mnie lewa, dolna czesc szyi, jakby cos tam ugniatalo ;/
Zrobilem tez sobie taka diete:
http://wklej.org/id/1287064/
Ale prosilbym o ocene. Wartosci bialka, tluszczu weglowodanow i kcal sa podane na 100g przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo.
W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych posilkach robic na zmiane (jeden dzien tak, drugi inaczej)
Prosze o podpowiedzi co zmienic itp.
ps. Przeczytalem kilka tematow o odzywianiu.
Mam tez pytanie:
Czy warto brac dodatkowe bialko?
Te godziny co podalem sa przyblizone i bede to robil na przerwach ktore beda najblizej tego czasu (szkoła)
Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-01 21:04:29