Dieta na masę do oceny.

Witam,
Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat.

Oto moja dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g W: 78g T: 12g


14:30
Trening


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g



19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 401 g
- kalorie 3230 kcal

Dieta jest wzięta z internetu i poprawiona pod moją osobę. Bardzo proszę o poprawki i opinię!!

Rozkład makroskładników jest nie poprawny. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną. Przydziel (B) 2.2-2.5g/kg, (T) 1.5g/kg a resztą uzupełnij ww.

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl
Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Dołącz świeże owoce i warzywa do swojego jadłospisu/niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ( witaminy i minerały ) tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, najlepiej staraj się wybierać świeże,tłuste morskie ryby. Jadłospis układasz pod siebie.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.