Trening 4 dniowy do wglądu i do poprawy

Pon: klata+biceps
1.plaska sztanga 4x (8-12)
2.skosna lawka gorna hantelki 4s (8-12)
3. Rozpietki 3x 10-12
4.przenoszenie sztangielki 3s 8-10
5. Cwiczenie na bramce lapiemy z gory prawa lewa reka i do klaty 3s 8-10

Bic:
modlitewnik 3s 8-8-8
na bramce z dolu 3s 8-10
uginanie przedramion sztanga prosta 3s 8-10

Sr:Plecy+tric

Plecy:
1. podciaganie szerokie 3s 8-8-8
2. Wislowanie sztangielkiem 4s 8-10
3. Martwy 3s 8-8-6
4. przyciaganie do brzucha 4s 8-10
5. Przyciaganie z gory do klatki 4s 8-10

Tric:
1.francuskie wyciskanie sztanga 3s 8-10
2.pomki na poreczach 3s 8-10
3. sciaganie z gory na bramce sznura 3s 8-10


Pt: barki+biceps

1.wyciskanie na laweczce do gory 4s 8-10
2.unoszenie prawa/lewa reka 3s 8-10
3.unoszenie w bok na maszynie 3s 8-10
4 do tylu na maszynie 3.8-10

Biceps:
1.unoszenie hantli mlotkowo siedzac 3s 8-10
2. przyciaganie na maszynie 3s 8-10
3. Sztanga prosta 3s 8-10


Sob/ Nd : trening ogolny
1.brzuch
2.podciaganie
3.pomki
4.plecy
5.klata
6.kaptur
7.barki
8.bic
9tric

3 obwody

+ po kazdym treningu conajmnuiej 20min na rowerku/bieżni

Suplementacja:
kreatyna cm3 rano i po treningu
carbo po treningu


Dzieki z góry
Trenuje z przerwami od 1-2 lat
Rozbudowac mase miesniowa + spalic tluszcz na brzuchu



Wzrost 177
waga 77


Klata plaska 105kg
MC: 130

pomoże ktos?

podbijam temat

podbijam

może zamiast treningu ogólnego dodaj nogi i coś do tego np przedramię