Prośba o pomoc we właciwym oddychaniu i inne.

Witam, jestem świerzakiem,juz kiedys mialem zaczać cwiczyc, ale wypadlo cos innego i nie bylo mozliwosci, teraz cwicze prawie miesiac, a przynajmniej proboje, i mam problem z oddychaniem, po prostu niby wyczytałem ze do siebie to wdech, a od siebie to wydech, ale nadal mam problemy, zwlaszcza ze ogladalem filmiki instruktarzowe na youtube i tam jest nie raz jakby inaczej niz ja rozumiem. Dlatego chcialem prosic kogos chetnego zeby sie zastanowil i mi napisal jak mam oddychac, ja nizej podaje o jakie cwiczenia mi chodzi i napisze jak wg mnie jest dobrze, kogos z was bardzo prosze zeby mi napisal jak mam oddychac. Jak napisalem ZLE, to niech wymieni dany podpunkt i napisze co zle napisalem i jak ma byc.



1. Wyciskanie w leżeniu - wyciskanie WYDECH, opadanie WDECH
2. Rozpiętki na płaskiej ławce - rozpietki WYDECH, powrot do srodka WDECH
3. Wznosy sztangielek bokiem - wznoszenie WYDECH, powrot do siebie WDECH
4. Wyciskanie zza karku - góra WYDECH, dół WDECH
5. Podciąganie sztangi w opadzie - góra WDECH, powrót do dołu WYDECH
6. Unoszenie przedramion ze sztangą - góra WDECH, powrót WYDECH
7. Przysiady ze sztangą - przysiad WDECH, wstawanie WYDECH
8. Francuskie wyciskanie w leżeniu - do czoła WDECH, powrót WYDECh
9. Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - za głowe WDECH, powrót do góry WYDECH
10.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce - do góry WDECH, powrót w dól WYDECH
11.Podciąganie sztangielek w opadzie - do siebie WDECH, powrót WYDECH
12.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu - za głowę WYDECH, powrót WDECH
13.Zarzucanie sztangi na klatkę - zarzucanie WDECH, powrót na dół WYDECH
14.Wyciskanie sztangi stojąc - góra WYDECH, dół WDECH
15.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - podciąganie do góry WDECH, opuszczanie WYDECH
16.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - unoszenie na bok WYDECH, powrót na dół do środka WDECH
17.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo - unoszenie WDECH, powrót na dół WYDECH
18.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - prostowanie do tyłu WYDECH, powrót WDECH
19.Wykroki z przyklękiem - wykrok WDECH, powrót do pozycji stojącej WYDECH
20.Martwy ciąg - podciąganie do góry WDECH, powrót na dół WYDECH
21.Unoszenie przodem rąk, ze sztanga - uniesienie do góry WYDECH, powrót na dół WDECH
22.Przemiennie unoszenie przedramion ze sztangielkami - do góry WDECH, powrót WYDECH
23.Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem - do góry WDECH, powrót WYDECH

Czytam forum, ale że jestem swierzy, materialu jest sporo, troche sie gubie w pewnych skrótach, prosze was jeszcze o odpowiedz na poniższe pytania.

Czy wyciskanie zza karku i wyciskanie sztangi stojąc moge robic siedząc na ławce z oparciem ustawionym na 90 stopni?

Czy te dwa ćwiczenia albo jedno moge zastąpić np. kupując sobie drązek rozporowy do drzwi i się podciągac? Wydaje mi sie, ze wyciskanie zza karku to by bylo to samo co podciaganie na drazku, moze pisze glupstwa, ale tak mi sie wydaje, gorzej z wyciskaniem stojąc to juz chyba pod to nie podchodzi?



Proszę chetnych o odpisanie.








Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2014-02-26 23:29:29

ogolnie robisz wydech w trakcie najcięższej fazy ruchu vel pozytywnej. Wydech przy powrocie vel negatywnej

smolin

ogolnie robisz wydech w trakcie najcięższej fazy ruchu vel pozytywnej. Wydech przy powrocie vel negatywnej

Dziękuje za odpisanie, ale niestety nie bardzo rozumiem.

Czyli co, mam jechać na wdechu jak podnoszę sztange, a dopiero potem szybko robić krótki wydech?

zalezy przy jakim cwiczeniu ale np martwy ciag. najciezsza faza jest podnoszenie do gory wiec robisz wydech
przy opuszczaniu robisz wdech

No i własnie tu sa moje problemy, ja martwy ciag robie tak, ze ciagne sztange do gory i robie wdech, a z powrotem wydech. A z racji tego, ze wiem jedno, a organizm usiłuje robić drugie strasznie sie gubie, bo niby wiem jak mam oddychac ale oddycham inaczej bo organizm jakby to wymusza, i z tego powodu nie potrafie ocenic od czego mi sie czasem mieni w oczach po zakonczeniu cwiczenia, czy z powodu tego ze ja nie wiem jak powinno sie oddychac, czy dlatego ze organizm bierze gore nad reszta i odpuszczam prawidlowy schemat zeby zaspokoic organizm. Moze to glupie dla Ciebie czy innych, ale wydaje mi sie po prostu ze czasem organizm czy ja podswiadomie oddycham inaczej anizeli jest to wskazane dla organizmu.