Redukcja- co z tą dietą ? Pomocy :)

Wiem, dlatego postanowiłam prowadzić systematyczny dziennik, żeby podstawy uzyskać. Na prawdę myślałam, że dam sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez szaleństw(może oprócz roweru:P). Problem mam z tłuszczem, który idzie bardzo opornie zwłaszcza z pleców i brzucha. Chciałabym uzyskać sportową sylwetkę, bez nadmiaru tłuszczu i ładnie zarysowane mięśnie :)

Dziś aero: Orbitrek 20min rowerek 20min (oczywiście interwały bo inaczej zanudziłabym się na śmierć). Jak kocham siłownię tak aerobów na maszynach nie cierpię. Nie ma to jak pojeździć albo pobiegać na świeżym powietrzu :)
Miska czysta, nie dojadłam do 1800 ale ruchu dziś było niewiele.
Warzywa: pomidory, sałata, brokuły, rzodkiewki, marchew surowa, oliwki, ogórek zielony, papryka.
Napoje standardowo: Kawa, herbata zielona, muszynianka.




Zmieniony przez - aleksandra1671 w dniu 2014-05-15 22:09:57

Trzeci, ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Nie obyło się bez problemów ale po wszystkim padłam na twarz :) Zaczęłam od przysiadów, po rozgrzewce z 20kg drugie kolano odmówiło posłuszeństwa. Z rozsądku i trochę z przymusu zamieniłam przysiad na przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić.
Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen.
Trening A
Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg
MC 15x20 12x20 10x25 8x30 6x40kg
WP 15x20 12x25 10x30 6x35 6x35kg
Wyciskanie na barki 15x10 12x12,5 10x15 8x17,5 6x20kg (zmiana z face pulls- robiłam je 3 tygodnie)
Młotki na biceps 15x4 12x6 12x6 10x8 10x8kg
TRI-uginanie przedramion na wyciągu górnym 15x20 12x25 10x27,5 8x30 6x32,5kg
Na koniec brzuch: spięcia brzuszki w zwisie i plank 10x 30s.
Bieżnia 10 min wolno + 25min HIIT

Miska ok, po treningu zjadłam wszystko co miałam na resztę dnia do kolacji :)
Warzywa: pomidory, cukinia, marchew, ogórki kiszone, sałata, trochę fasolki szparagowej
Napoje: BCAA okołotreningowo 20g, kawa, muszynianka-wyliczyłam dzisiaj 3,5litra

Poradźcie proszę co z tymi przysiadami? Na razie kupiłam w aptece glukozaminę, galaretek raczej do diety nie chcę włączać, przerwę wiadomo zrobię.. Co polecacie zamiast? Przysiady nożycowe będą ok ? Czy może bułgarskie...? W treningu B mam wykroki.
Klatka stoi w miejscu od ok miesiąca.. Co zrobić? Dorzuciłam WS , może całkiem wyrzucić WP na rzecz skosu ?
BCAA wliczać w bilans ?
Mam nadzieję w końcu na jakąś odpowiedź ;)

Hmm, wciąż nie dobijasz do zadanego 1800kcal, nie ucinaj kcal dlatego, że lekko ćwiczyłaś w danym dniu - to nie pora na rozdzielanie na DT i DNT

A byłaś z kolanem u fizjo? Bo przez internet nikt ci nie da rady w sprawie zdrowia.
Przysiady bułgarskie są mniej stabilne od klasycznych, zamiana to raczej nie jest dobry pomysł, podobnie przy nożycach.

Zamiast gotowej galaretki możesz gotować wywary na kościach, robić z nich galaretkę (na nóżkach wieprzowych itp.)

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-17 17:24:06