Dziennik początkującego

Witam.

Od dzisiaj rozpoczynam trening biegowy, moim celem jest wystartowanie w biegu na 10 km w listopadzie.

Obecnie kondycja bardzo słaba ale chce to poprawić.

Dzisiejszy trening to 3200 metrów w czasie 17:56.

Na tą chwile nie wiem dokładnie jak się za to zabrać.
Planuje zwiększać dystans z dnia na dzień i dwa razy w tygodniu robić trening interwałowy.

Jeżeli ktokolwiek ma dla mnie jakieś wskazówki to bardzo proszę.

Czasu masz az za duzo. Wybierz cos dla siebie - polecam plany z 4 biegami tygodniowo:

http://bieganie.pl/?cat=19 

Dziękuje:) skorzystam z planu 12 tygodniowego.

Bardzo prosze :) Po zakonczeniu planu - przelec sie, najlepiej z kims na 10 km - choc ja polecam nie czekac do listopada tylko startowac juz latem - ocen mozliowosci i odpal kolejny plan, juz dla bardziej zaawansowanych - np celujac w konkretny juz czas :)

Tak zrobię, xzaar twój dziennik i mega postępy są dla mnie inspiracją. Pozdrawiam

Plan treningu biegowego przedstawia się następująco:

TYDZIEŃ PN ŚR PT SO

1 20 min 20 min 20 min 30 min
2 30 min +4P 30 min + 4P 30 min 40 min
3 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 40 min
4 20 min+ 4P 30 min+ 4P 20 min 30 min
5 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 min
6 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 min
7 30 min+ 5P 30 min+ 5P 30 min 60 min
8 6 km 30 min+ 5P 30 min 60 min
9 30 min+ 5P 30 min+ 5P 30 min 8 km
10 30 min+ 5P 40 min 30 min 60 min
11 30 min+ 5P 40 min+ 5P 30 min 10 km
12 30 min+ 5P 9 km 30 min 12 km
13 30 min+ 5P 45 min 30 min 12 km
14 30 min+ 5P 30 min 30 min START

Dzisiaj bieg 20 minut w deszczu ale całkiem przyjemnie, mało wyczerpujący. Dlatego postanowiłem spróbować treningu siłowego.

Trening siłowy:

Przysiad 4 s po 10 powtórzeń 30 kg
Wyciskanie leżąc 4 s 12 powtórzeń 30 kg
Martwy ciąg 4 s 10 powtórzeń 40 kg

Będę ćwiczył takim planem 3 razy w tygodniu przez cały miesiąc i zobaczymy co dalej.

Cały trening z rozciąganiem ok 50 minut.

Trening zgodnie z planem 30 minut biegu po lesie, słoneczko świeci, warunki idealne. Jutro dzień wolny ale myślę że rekreacyjnie pojeżdżę rowerem.

Bieg zgodnie z planem 30 minut plus 4P. Bolą trochę nogi może wynika to z tego, że biegam po lesie po nierównej powierzchni.