Powrót po długiej przerwie i nurtujące pytania.

Witam serdecznie ;) Po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla mnie ćwiczenia , czyli martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc i chciałbym, aby w planie były zamieszczone. Dodam że wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez żadnych przerw także technika i obeznanie z ćwiczeniami jako takie jest, nie wszystko zapomniałem ;)

Zastanawiam się którą opcja treningową wybrać:
a) Jakiś Push/Pull,
b) FBW,
c) FBW A/B,
d) Podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi, biceps,
e) Podział klatka, nogi, biceps / plecy, barki, triceps.

Obecnie zabawiłem się na szybko w coś takiego (wszędzie 4 serie po 10/8 powtórzeń):
A: WL, Przysiad ze sztangą, Wycisk. żołnierskie, wycisk. hantli na skosie, prostowanie z drążkiem lub sznurkami z wyciągu na triceps
B: MC, podciąganie, Zgięcia nóg leżąc, wiosło hantlem, młotki na biceps.

Co sądzicie o czymś takim? Czy to się wgl nadaje do czegoś?
Z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi :)

Ja zaproponowałbym na początek FBW ogólnorozwojowy w celu przestawienia się na trening a potem zastosował 2 x w tygodniu FBW (ten rodzaj dla trójboistów- oparty na zwiększaniu siły w MC,wyciskaniu,przysiadach.)

Ogólnorozwojowy na początku dobry pomysł, chociaż średnio go lubię. Masz na myśli FBW A/B 5x5?

Ogólnorozwojowy (robiłbym całe życie :) ) Na początek zwykły FBW może być A/B.