16 latek, pomoc w rozpisaniu diety i sprawdzenie treningu

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg
Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim też trzeba coś zmienić?
Rozgrzewka(5-10min)
1.Bieg bokserski,
2.Krążenie ramion,
3. Zwykły bieg + rowerek.


Trening(3-4 obwody)- 30sekund jedno ćwiczenie, 15-20 powt, po każdym minuta przerwy.





1.Podciąganie na drążku do brody
2.Przysiad
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławeczce
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi w siadzie
7.Unoszenia prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
10. Pompki rzymskie
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),
13. Wyciskanie sztangi.
Co o tym myślicie?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.