Dieta Ektomorfik do oceny

Witam,
Może mi ktoś ocenić diete przesyłam ją w załączniku. Informacje:
Posiłek 4 ( obiad ) jest różny - albo obiad albo gainer.
Posiłek 5 na noc - makaron niestety z serem, inaczej sera nie dam rady zjeść.
Dane:
16 lat
58 kg
175 cm
Zapotrzebowanie:
Około 2500kcal
120 g białka
350 g węgli.

postawiłbym na lepsze źródła tłuszczy

Ale ogólnie może być?

1. Dorzuciłbym 2-3 jajka
2. Pieczywo jak już to razowe
3. Zamiast jogurtu daj mięso
4. To nie jest posiłek, gainer nadaję się tylko od razu po treningu
5. Kiepsko

Napisałem wyżej ze jak nie bd obiadu to gainer. A niby dlaczego gainer tylko po treningu? przecież to normalne uzupełnienie diety i jak nie mogę zjeść czegos to zastępuje go wlasnie gainerem

Sam cukier dlatego nadaje się tylko po treningu, reszta powinna być z normalnego jedzenia.

Ja bym rozbił na więcej posiłków, bo może być ciężko z przyswajaniem. Chyba że dajesz radę

Tak jak teraz to dam rade ale nie wiem czy pełne "dawki" mniej więcej o kilkanaście gram może być mniej w jakimś posiłku.

no wiadomo