Aby utrzymać wagę
Kalorie 3350.27
Węglowodany 55% 1842.65kcal = 460.66gram
Białko 15%% 502.54kcal = 125.64gram
Tluszcz 30% 1005.08kcal = 111.68gram
Dieta:
Prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Proszę również o odpowiedź na pytanie czy za duża ilość węglowodanów w porównaniu do reszty może źle wpłynąć na efekty ? Czy wszystko musi być idealnie wyliczone ? Proszę o napisanie coś na temat tłuszczy jakie przyjmuje w ciągu dnia, za mało ? Do jednego z dań mogę dołożyć oliwę z oliwek.
Z wyliczeń wyszło, że: Na kilogram ciała: Białko: 2,75g, Węglowodany: 8g, Tłuszcze: 0,8g .
Mój wiek: 20
Wzrost: 171
Waga: 71
Cel: Masa