Dieta na redukcje

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze

w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam głowy jak to ułożyć troszkę się udało ale pewnie i tak jest do poprawy i dodania

Ćwiczę FBW I tydz o 17.00 drugi tydzień o 9.00 pracę mam fizyczną pełne 8 h w ruchu

na kalkulatorze wyszło mi

Kalorie 3161.11
Węglowodany 55% 1738.61kcal = 434.65gram
Białko 15%% 474.17kcal = 118.54gram
Tluszcz 30% 948.33kcal = 105.37gram

czyli jak chce se zredukować wage muszę odjąć ok 200-300 kcal
Proszę o opinię na temat podanej diety jest ona wstępna i będzie na pewno wzbogacana tylko chce się upewnić czy idę dobrą drogą posiłek o 12 ma być na końcu

proszę jeszcze was o zdanie wasze na temat zup ,kaw(rosół,krupnik,jarzynowa) , parówek , kiełbas,kiełbasa sucha ,szynki , rolad ,klusek , zwykły chleb co z tym w domu się nie przelewa kasa dlatego muszę też czasami się dostosować do tego co jest w domu

czy warzywa i owoce muszę także dopisywać do diety czy nie??

owoce dopisujesz do diety, warzywa nie (chyba ze buraki, rosliny straczkowe, ziemniaki). Dorzuc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy/nasiona slonecznika, dyni. Za duzo weglowodanow w diecie - to od nich glownei wztasta tkanka tluszczowa. Zmodyfikuj diete i wrzuc jeszcze raz.

parowkek nie polecam, szynek (wedlin) tez nie chyba ze swoje, kluski tez out (od czasu do czasu makaron pelnoziarnisty), chleba zwyklego tez unikaj chyba ze zytni, razowy

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-28 16:05:03

Owoce na redukcji raczej odstaw (same węgle). Parówki i wszelki kiełbasy to odpad.
Nie wiem jak chcesz zjeśc kaszę z twarogiem, ale dla mnie byłoby to wyzwaniem.
Przytyłeś 15kg w 4miechy. Ciężko widzę tą redukcję.

bez przesady 1 owoc dziennie spokojnie mozna;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.