palgume_77
Witam!
Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:)
Zacznę od tego wymiary:
wzrost 185
waga 71
brzuch 79
klatka 91
biceps 32
udo 55
łydka 37
Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna jakieś 2 miesiące temu postanowiłem robić to częściej ponieważ czuję się słaby fizycznie chciałbym rozbudować swoją sylwetkę i poprawić siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg wtorek czwartek i sobota lub niedziela po treningu piłkarskim czyli gdzieś ok godziny 20:30 ćwiczę godzinę lub póltora. Trening piłkarski o 18:00 wcześniej pracuję od 7 do 16 lub 17 różnie pracuję jako przedstawiciel ale czasem mam sporo wysiłku ponieważ sam wynoszę swój towar na sklepy a jest troszkę cięzki:) I teraz tak...
Siłownia
Wtorek
Nogi,Barki
Czwartek,
Plecy,Biceps
Sobota
Klatka Triceps
Teraz pytanie mniej więcej co jeść czego unikać i najlepiej jakich szukać odżywek. Czy trening na siłowni może być a jeśli nie jak trenować na masę, rzeżbę siłę? Czy moze jest jeszcze jakis inny trening?
Pytanie dodatkowe w październiku mimo tego że jestm szczupły udawałem się czesto do fastdoodów przez pracę i zarobiłem troszkę tłuszczu na brzuch jedną małą oponkę która mnie denerwuję jak się jej pozbyć :P od tego roku nie jej juz nic z barów szybkiej obsługi nie piję alko i staram się odżywiać zdrowo.
Czekam na porady pozdrawiam!
Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:)
Zacznę od tego wymiary:
wzrost 185
waga 71
brzuch 79
klatka 91
biceps 32
udo 55
łydka 37
Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna jakieś 2 miesiące temu postanowiłem robić to częściej ponieważ czuję się słaby fizycznie chciałbym rozbudować swoją sylwetkę i poprawić siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg wtorek czwartek i sobota lub niedziela po treningu piłkarskim czyli gdzieś ok godziny 20:30 ćwiczę godzinę lub póltora. Trening piłkarski o 18:00 wcześniej pracuję od 7 do 16 lub 17 różnie pracuję jako przedstawiciel ale czasem mam sporo wysiłku ponieważ sam wynoszę swój towar na sklepy a jest troszkę cięzki:) I teraz tak...
Siłownia
Wtorek
Nogi,Barki
Czwartek,
Plecy,Biceps
Sobota
Klatka Triceps
Teraz pytanie mniej więcej co jeść czego unikać i najlepiej jakich szukać odżywek. Czy trening na siłowni może być a jeśli nie jak trenować na masę, rzeżbę siłę? Czy moze jest jeszcze jakis inny trening?
Pytanie dodatkowe w październiku mimo tego że jestm szczupły udawałem się czesto do fastdoodów przez pracę i zarobiłem troszkę tłuszczu na brzuch jedną małą oponkę która mnie denerwuję jak się jej pozbyć :P od tego roku nie jej juz nic z barów szybkiej obsługi nie piję alko i staram się odżywiać zdrowo.
Czekam na porady pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Cris Thug
