PYTANIA:
1.Wystarczającą ilość kcal uciąłem?
2.Ile obcinać, z czego i po jakim czasie?
3.Czy każdy posiłek musi zawierać białko?
4.Macie jakiś pomysł na twaróg? Bo kiedy jest suchy, jest strasznie ohydny
5.Jakie pomysły, żeby na redukcji jedzenie nie było zbyt "jałowe"?
DIETA (wrzucam w formie pisemnej, bo nie chciało mi się robić tylu SS'ów z kalkulatora):
1 posiłek:
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 1,5%
-białko jaja kurzego
-soczek z jednej pomarańczy
B:25 T:10 W:96 kcal:583
2 posiłek:
-50g piersi z kurczaka
-50g makaronu pełnoziarnistego
-łyżeczka oliwy z oliwek
B:19 T:8 W:34 kcal:273
3 posiłek:
-50g piersi z kurczaka
-50g makaronu pełnoziarnistego
-łyżeczka oliwy z oliwek
B:19 T:8 W:34 kcal:273
4 posiłek:
-120g chleba Graham
-30g masła extra
-pół pomidora
-białko jaja kurzego
B:14 T:27 W:55 kcal:521
5 posiłek (przed treningiem):
-100g piersi z kurczaka
-100g makaronu pełnoziarnistego
B:36 T:4 W:68 kcal:456
6 posiłek (po treningu):
-100g piersi z kurczaka
-100g makaronu pełnoziarnistego
B:36 T:4 W:68 kcal:456
7 posiłek:
-50g twarogu chudego
-15ml oliwy z oliwek
B:13 T:16 W:1 kcal:189
PODSUMOWANIE
B:162 T:77 W:356 kcal:2751
Zmieniony przez - Marcin312 w dniu 2014-02-27 22:36:11