Trening na masę do sprawdzenia :)

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu + ewentualne podpowiedzi co zmienić.

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 3x12
3. Wyciskanie hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12
4. Rozpiętki 3x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x12
2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x12
3. ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x12

Środa

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3x12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
3. Wypady w przód 3x12

Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc 3x15

Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 3x12
2. Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka do kolan) 3x12
3. Unoszenie hantli do przodu 3x12

Kaptury:
1. Szrugsy 3x15

Piątek

1. Wiosłowanie sztangą 3x12
2. Martwy ciąg 3x12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąskim chwytem) 3x12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szerokim chwytem) 3x12

Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 3x12
2. Modlitewnik 3x12
3. Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce prostej 3x12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x15

Po każdej serii 1-2 min. przerwy

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Na nogi dorzuć sobie jeszcze 1 - 2 ćwiczenia, to samo barki dorzuciłbym tu Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu lub hantlem

Co do przerw - mniej lepiej, małe partie nawet po 30 sec