Dobranie odpowiednich odżywek do Masy mięśniowej i siły

Ćwicze od 5lat. Przez ten okres tylko kreatyna(nitrobolon, storm, x-pand, messomorph)
Największe efekty miałem po nitrobolonie ale brałem go z samego poczatku to pewnie dlatego że zaczynałem przygody z siłownią i miałem duże przyrosty i szybko siła szła, ale najbardziej odczówałem mesomorpha mrowienie całego ciała i duża siła do ćwiczeń. Dodatkowo do tych kreatyn miałem gain-bolic i od czasu do czasu jakieś aminokwasy. Niestey nie mogłem sobie na wiecej pozwolic z powodu braku kasy ;/. Teraz chciałbym uzyskać wieksza mase mieśniowa i siłe. Waże 90kg wzrostu mam 180cm. Prosze was chłopaki o rozpisanie odzywek które mnie w tym wspomogą. Z góry wielkie dzięki pozdrawiam!

chcesz uzyskać większą masę miesniową jedząc 2500kcal przy 90kg
nie da rady
najpierw musisz z 1000 dołozyć, wtedy mozna mysleć o cyklu kreatynowym, ponieważ w innym przypadku kasa pojdzie w błoto

Napisałem to jak mi wyszedł wykaz z tych badań . Czyli jeść tak 3500Kcal?? Ale jaki zestaw odżywek dobrac jeszcze aby uzyskac czystą mase miesniowa.

O kreatynie myślałem APS Messomorph + Olimp - Creatine Xplode. Prosze pomóżcie w dobraniu dalszych odżywek. Pozdrawiam

jakość masy głównie zależy od odzywiania a nie odzywek/supli

znów chcesz mesomorpha? ja bym dal lzejszą przedtreningówke, monohydrat, beta-alanine + bcaa
https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html 

A dałoby rade gdybyś podał mi przykładowy zestaw odzywek które miałbym kupić do cyklu masa miesniowa+siła? planuje zakup ich wszystkich na allegro. podstawą bedzie spozywanie 3500-4000Kcal?

Wylicz z kalkulatora ile masz na tzw 0, i dodaj 200-300kcal na pcozatek, po tygodniu zobacz czy coś sie zmienia, jeśli nie dokładasz następne 200 kcal i tak do skutku.

A gdzie takowy kalkulator mógłbym znaleść? Sory że tak pytam ale jestem poczatkujacym na forum

Priv

Współczynnik BMR 2069.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3570.08
Węglowodany 55% 1963.54kcal = 490.89gram
Białko 15%% 535.51kcal = 133.88gram
Tluszcz 30% 1071.02kcal = 119gram

Procent tkanki tłuszczowej 21.31%