Truflova
Witam Was serdecznie!
Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.
Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). Jadłam głównie białko i zdrowe tłuszcze, węglowodanów dostarczając głownie z warzyw, całkowicie odrzuciłam cukier i słone przekąski. Mimo ćwiczeń ciało było trochę... obwisłe.
Ostatnio podbiło mi się przez tabletki do 53 (liczę, że 1kg to w cyckach ;) ) i postanowiłam na poważnie wziąć się za ćwiczenia i modelowanie. Podstawowe info poniżej. Obwody są sprzed miesiąca, więc mogło się coś zmienić, postaram się wieczorem zaktualizować i wrzucić swoje zdjęcia (chociaż jedno można zobaczyć w moim profilu).
Wiek: 23
Waga: 53
Wzrost: 158
Obwód w biuście(1): 88
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka: 67
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki: 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, biodra.
W którym miejscu najszybciej chudniesz: Klatka piersiowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wiosną/latem/jesienią biegam (3-4 razy w tygodniu po godzinie) albo jeżdżę na rowerze (czasem nawet 7 dni w tygodniu po 1,5-2 godziny). Aktualnie chodzę na siłownię i ćwiczę:
Rozgrzewka - 10 min spinning,
ćwiczenia siłowe (2 rodzaje na nogi, 3 rodzaje na rozbudowę "góry", wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń),
40 minut bieżni (głównie bieg).
Jak nie na siłowni to w domu ćwiczę jakieś zestawy znalezione w internecie i kręcę hulahopem.
Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, kanapki, owsiankę.
Co lubisz jeść na obiad: Jajka, szpinak, mięso wołowe lub drób, gulasz, kasza, sosy mięsne (lub rybne) do makaronu pełnoziarnistego.
Co jako przekąskę: Słonecznik, dynia, mieszanka studencka.
Co jako deser: Zwykle nie jadam, jak mam chęć na coś słodkiego to sięgam po 70-80% czekoladę gorzką.
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasem mam napady objawów podonych do anemii i boreliozy z bólami stawów, ale żaden lekarz nie potrafi mnie zdiagnozować.
Czy regularnie miesiączkujesz: Różnie z tym bywa przez trudność w dostosowaniu tabletek antykoncepcyjnych.
czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, antykoncepcyjne.
czy rodziłaś: Nie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, na nowo przekonuję się do ćwiczeń siłowych. Nie umiem pływać, więc tylko to odpada.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.
Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa.
Jeżeli chodzi o michę:
(pierwszy posiłek w pierwszej jest rozłożony na godziny od 8-16)
Zmieniony przez - Truflova w dniu 2014-02-28 12:02:03
Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.
Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). Jadłam głównie białko i zdrowe tłuszcze, węglowodanów dostarczając głownie z warzyw, całkowicie odrzuciłam cukier i słone przekąski. Mimo ćwiczeń ciało było trochę... obwisłe.
Ostatnio podbiło mi się przez tabletki do 53 (liczę, że 1kg to w cyckach ;) ) i postanowiłam na poważnie wziąć się za ćwiczenia i modelowanie. Podstawowe info poniżej. Obwody są sprzed miesiąca, więc mogło się coś zmienić, postaram się wieczorem zaktualizować i wrzucić swoje zdjęcia (chociaż jedno można zobaczyć w moim profilu).
Wiek: 23
Waga: 53
Wzrost: 158
Obwód w biuście(1): 88
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka: 67
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki: 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, biodra.
W którym miejscu najszybciej chudniesz: Klatka piersiowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wiosną/latem/jesienią biegam (3-4 razy w tygodniu po godzinie) albo jeżdżę na rowerze (czasem nawet 7 dni w tygodniu po 1,5-2 godziny). Aktualnie chodzę na siłownię i ćwiczę:
Rozgrzewka - 10 min spinning,
ćwiczenia siłowe (2 rodzaje na nogi, 3 rodzaje na rozbudowę "góry", wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń),
40 minut bieżni (głównie bieg).
Jak nie na siłowni to w domu ćwiczę jakieś zestawy znalezione w internecie i kręcę hulahopem.
Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, kanapki, owsiankę.
Co lubisz jeść na obiad: Jajka, szpinak, mięso wołowe lub drób, gulasz, kasza, sosy mięsne (lub rybne) do makaronu pełnoziarnistego.
Co jako przekąskę: Słonecznik, dynia, mieszanka studencka.
Co jako deser: Zwykle nie jadam, jak mam chęć na coś słodkiego to sięgam po 70-80% czekoladę gorzką.
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasem mam napady objawów podonych do anemii i boreliozy z bólami stawów, ale żaden lekarz nie potrafi mnie zdiagnozować.
Czy regularnie miesiączkujesz: Różnie z tym bywa przez trudność w dostosowaniu tabletek antykoncepcyjnych.
czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, antykoncepcyjne.
czy rodziłaś: Nie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, na nowo przekonuję się do ćwiczeń siłowych. Nie umiem pływać, więc tylko to odpada.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.
Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa.
Jeżeli chodzi o michę:
(pierwszy posiłek w pierwszej jest rozłożony na godziny od 8-16)
Zmieniony przez - Truflova w dniu 2014-02-28 12:02:03
Krzysztof Piekarz
Corum
obliques
Anonim
