IF a trening późnym wieczorem

Witam serdecznie. Na początek o mnie:
Wiek 44 (ups)
wzrost 182 cm
Waga: rano na czczo 97
Klatka 120
Pas 106
Ramię 42
Udo 64
Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , żeby zjeść po treningu, czy raczej po treningu białko w proszku i szlus? Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a z racji wieku metabolizm nie ten co kiedyś, i uzbierało się...jak zrzucę te 7 kg, głównie tłuszczu, to będę zadowolony:)

samo białko po treningu było by cieżko z dobra regeneracja.Po treningu mon wegle z białkiem i dobrze było by potem jeszcze coś wrzucić,ale to juz nie koniecznie.

białko ujdzie ale lepiej jak wyżej
jeśli masz węglowodany w diecie bardziej optymalnie będzie jeśli dasz białko + węgle

ew. zaraz po treningu shake

w domu posiłek białko + węgle + warzywa + odrobina fatu [po 30-60minutach]

Ćwiczę w domu, więc z posiłkiem zaraz po treningu nie będzie problemu...a zamiast prochu tuńczyk puszka w oleju roślinnym + jakieś ogórki, pomidory itp.?

daj zaraz po treningu białko [np + owoce]
wykąp sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień
po 30-60min zjedz posiłek
jaki?
to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów [najlepiej złożone],jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi

tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na fat tylko że to olej roślinny [głownie 06]

Dziękuję.