Pomoc przy układaniu diety

Witam!

Cały czas starałem się po prostu zdrowo żywić, lecz teraz chciałbym ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia.
Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.
Dzienne zapotrzebowanie mam na ok 3000kcal
Pierwszy raz układam taki plan wiec jestem praktycznie zielony :) Proszę o wszelkie sugestie i poprawki.

Dietę chciałbym urozmaicać, zamiast 7x w tygodniu kurczak z ryżem zastąpić go stekiem z wołowiny (300g) z ziemniakami (100g), śniadanie naprzemiennie jajecznica z michą owsianki + odżywka białkowa.

Miód z odżywką białkową jako posiłek po treningowy.

pozdrawiam!

Zapomniałem dodać!
Dodaję warzywa do każdego posiłku obiadowego w postaci surówki lub gotowanych brokułów, cukinii lub marchwi.

Jak doliczysz te surówki to będziesz miał 3k kcal. czyli Twoja zerówka. A ma byc ujemny bilans. Wywal kanapki z kolacji i daj tam twaróg.

napisz cos o diecie czy to ma byc LC, HC, CKD itp.

Chciałbym żeby to była dieta LC. Parę lat temu przesadziłem z węglami i zrobiła mi się nieziemska oponka. Wiem, że szybko tyję od węgli.


Słuszna uwaga co do kanapek, twarożek, ew. zamiennie z tuńczykiem z wody.

jesli dieta LC to zmniejsz wegle, zmiejsz ilosc miodu po treningu (tak mysle ze to ma byc po treningu), zmniejsz lub wywal chleb w ostatnim posilku i mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. W posilkach okolotreningowych nie spozywamy tluszczy, wiec wywal ta oliwe z oliwek w przedtreningowym

Dzięki za info! A jak prawidłowo wyliczyć sobie ile można zjeść węgli?