Dieta na mase do oceny !!!

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli.

Wiek: 17 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 177cm
Cel: masa

Ograniczone środki finansowe.

Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15

Posiłek 2 - przed treningiem
Posiłek 3 - po treningu

Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi:

Kcal: 3365kcal
Węgle: 462g
Białko: 126g
Tłuszcze: 112g

Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi:

Kcal: 3557kcal
Białko: 167g 2g/kg masy ciała
Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała
Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała

Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ?
Napisałem Wam to estetycznie więc nie powinno być problemu z rozczytaniem.

Dieta: http://pl.tinypic.com/r/bewwu1/8
Dieta: http://pl.tinypic.com/r/wa2fll/8

Zmieniony przez - darek2831 w dniu 2014-02-28 18:07:31

nie ten dział

Prosiłbym moderatora o przeniesienie do działu odżywianie, mój błąd.

Zmieniony przez - darek2831 w dniu 2014-02-28 18:12:12

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odświerzam