Czy mogę już zacząć rzeźbe ? Czy też poczekać do nastepnego roku ?

wiec bez problemu moge rzezbic ? i od czego zaczac ?

Liczysz kalorie?
Napisz ile masz kcal, białka, węgli oraz tłuszczy w aktualnej diecie.
Ile masz treningów siłowych i aerobowych (dokładnie ile minut i ile razy) w tygodniu?

jestem w tym zielony napisz co i jak mam obliczyc :) białka wiem że okolo 300g dziennie jem , trening mialem 5 razy w tygodniu tak po poltorej godziny :) a cwiczen aerobowych nie robie

Zmieniony przez - grzesiek17s w dniu 2014-03-01 16:58:04

Zmieniony przez - grzesiek17s w dniu 2014-03-01 16:58:59

No to twoja aktualna waga to 74 więc.
74x36 = 2660.

To możesz sobie zacząć diete od 2500kcal i już kręcić lekko aero, powiedzmy 3x30minut w tygodniu. Powinno coś polecieć w ciągu tygodnia.

Wybierz sobie jakiś dzień i waż się tego dnia zawsze na czczo. Jak się okaże że waga nie zleciała to obetnij trochę kcal (200-300) albo dodaj kolejną sesję aerobów, lub dodaj minut do aero, np zamiast 3x30 będzie 3x45.

Białka masz 300? Jesteś pewien? Bo to bardzo dużo... pokaż co jesz bo coś ciężko w to uwierzyć.
A białko możesz zmniejszyć do 150-200g i to wystarczy.

no jem duzo nabialu , rano jem jajecznice robie sobie przed obiadem rizotto z ryzu i persi kurczaka i twarog na kolacje no do konca nie jestem pewien czy te 300 g ale okolo 200 napewno bedzie :) a jesli chodzi o te aeroby to np bieganie tak ? a jesli chodzi o brzuch to moge zaczac a6w a potem ABS zaczac ? dzieki za wskazowki co do kalori :) a zeby trzymac sie do tych 2500 kcal to np. ile posilkow dziennie jesc i jakie posilki ?