OGÓLNE ZARYSY TRENINGOWE:
1)FBW
Poniedziałek - trening
Wtorek - wolne
Środa - trening
Czwartek - wolne
Piątek - trening
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
2)SPLIT
Poniedziałek - Klata + Plecy
Wtorek - wolne
Środa - Barki + Biceps + Triceps
Czwartek- wolne
Piątek - Nogi
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Nad treningiem FBW jeszcze nie myślałem, ale ułożenie FBW to łatwizna (ewentualnie wezmę gotowca), co do treningu SPLIT to wykombinowałem coś takiego:
Poniedziałek - Klata + Plecy
Płaska hantle 4x10-8
Skos góra 3x8-6
Skos dół 3x10-8
Rozpiętki płaska 2x15-12
Martwy ciąg 4x10-8
Podciąganie na drążku 5x8-6
Wiosło sztangą 4x10-8
Szrugsy 2x12-10
Środa - Barki + Biceps + Triceps
Military press 4x12-10
Unoszenie hantli do brody 3x10-8
Unoszenie hantli na boki 4x8-6
Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12
Unoszenie hantli stojąc 4x10-8
Unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x12-10
Modlitewnik hantel 2x15-12
Czachołamacze 4x12-10
Wyciskanie francuskie hantla 4x10-8
Prostowanie na wyciągu 2x15-12
Piątek - Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10-8
Wyciskanie na suwnicy 4x12-10
Unoszenie na maszynie w siadzie 4x12-10
Unoszenie na maszynie w leżeniu 4x12-10
Wspięcia na palce 4x10-8
Co do diety to jest. Zaczynam od 2800kcal i będę obserwował wagę/obwody i powoli zmniejszał.
Cardio - szybki spacer na siłownię i do domu (po 40 min w jedną stronę)
Z góry dzięki za odpowiedzi.