Redukcje czas zaczac

Witam

Zaczynam pozbywac sie mojej oponki, chcial bym sie poradzić co do diety i suplementacji. Skomponowalem cos takiego:
I posiłek
- białko jaja kurzego 200 g

- jaja kurze całe 100 g

- 100 g mąki razowej typ 2000

- migdały/ nerkowce/ orzechy ziemne 15 g

- owoce 100 – 150 g

( wszystko razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na

delikatnym ogniu )

II posiłek

- 3 jaja gotowane 150 g

- polędwica z piersi indyka 100 g / kurczaka 80 g

- chleb żytni pełnoziarnisty 140 g

- warzywa 150 – 200 g

III posiłek

- pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g

- ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g

- oliwa z oliwek 10g

- warzywa gotowane 150 - 200 g

IV posiłek
- łosoś 200 g

- ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g

- warzywa gotowane 150 - 200 g


V posiłek
- pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g

- ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g

- oliwa z oliwek 10g

- warzywa gotowane 150 - 200 g

VI posiłek
- tuńczyk w sosie własnym 150 g

- makaron ciemny razowy 100 g

- oliwa z oliwek 10 g

- warzywa 150 – 200 g


Procentowy rozkład składników odżywczych:

Białko: 25%

Węglowodany: 60%

Tłuszcze: 15%

Pula kaloryczna: 3000 kcal

Białko: 750 kcal / 187 g

Węglowodany: 1800 kcal / 450 g

Tłuszcze: 450 kcal / 50 g



- dzienne spożycie wody mineralnej: 2 – 3 litry

- zero słodyczy, itp.

Do tego Amino 5600 co 3h, bcaa przed po treningu.
Creatyna po treningu razem z białkówka.
Dorian Black Bombs 3 razy dziennie przed posilkami.
Ogolnie witaminki, omega, potas, magnes,
Do tego Boldenon 200mg raz tydzien, Tesc Prop 100mg 1 x tydzien na motywacje. No i HGH Pfizer 2iu dziennie.


Prosił bym o rady co mozna zmienic udoskonalic.

Zmieniony przez - mrciasteczko w dniu 2014-03-01 08:45:16

Daj zrzut po trenigu będzie to bardziej czytelne.
Na pierwszy rzut oka widac, że coś źle policzyłeś. Tłuszczu na 100% jest więcej w diecie, niż w podsumowaniu.
Walisz soki w wieku 13lat i masz biedną dietę.
Ankieta koniecznie!

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.