BOLI...

siemka mam takie pytanie chcem spalic brzuch ledwo co widac jak napreze gorne kosteczki ale poznizej zwisik sadelka chyba najtrudniej dol spalic wiec zaczolem robic brzuszki

4 serie po 40 brzuszkow -skretynych na skosie
6 s po 50 b -normalnych do gory na skosie
i leze na lawaczce na plecach i nogi unosze do gory na skosie


robilem tak z 7 dni wszystko ok w pierwszych 3 dniach bolaly mnie nogi ale przeszlo a teraz wczoraj jak zazczynalem robic brzuchy juz bylem po skretnych cos mi strrzelilo i zaczol mnie piec brzuch miesien dokladnie i juz nie szlo zrobic nic tak boli do dzis CZY BRZUSZKI MA SIE ROBIC DZIENNIE TAK JAK JA TO ROBILEM A MOZE CO DRUGI DZIEN....? PROSZE O POMOC I ILOSC DOBRA CO JA ROBIE DZIEKI

rasty

Za duzo... pamietaj nie ilosc tu nie gra znaczacej roli 2-3razy w tygodniu wystarczy w zupelnosci
Jezeli chcesz zrzucic brzuch to same brzuszki na nic sie zdadza bez odpowiedzniej diety i aerobow... pomysl o tym.

Pozdrawiam
banann

a czy moge w 1 dzien robic tylko brzuchy zwykle 2 dzien skretne i na lawce nogami do gory i znow 3 i tak na przemian ...? i z przed ramieniem czy moge dziennie ..?

rasty

Ale po co robic to codziennie ?
Masz tu przykladowe 2 cwiczenia na brzuch ktore stosuj 2-3razy w tygodniu:
- wznosy tułowia na ławce skosnej 15/15/15
- wznosy nog na drazku 3x max
Do tego odpowiednia dieta i aeroby i bedzie dobrze

Pozdrawiam
banann

no ok ale jeszcze sa skretne :) to moge robic naprzyklad w 1ednym dniu kretnych 120 lacznie i pod skoksem tez lezac nogi do gory lacznie 120 a w 2 dzien zwykle brzuszki 250 lacznie i lezenie z podnoszeniami nog znof do gory tez na skosie 120...? bo drazka nie mam

rasty

Pozdrawiam
banann

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeżeli chcesz spalić tłuszczyk osadzony na dole brzucha to przedewszystkim oprócz zwykłych brzuszków wykonuj podciąganie nóg przy zwisie na drabinkach czy jakimś drążku. Jeżeli bolały cie nogi to nic dziwnego ponieważ w tym ćwiczeniu dużą role odgrywają takżę mięśnie ud. Powinieneś zacząć jednak od lekkich trennigów które powoli przygotują twoje mięśnie do wyczerpującej pracy. Gdybyś zaczoł od lekkich ćwiczeń i w małej ilości powtórzeń przechodząc do coraz większego wysiłku to nawet nie poczułbyć bólu w jakielkolwiek parti mięśni. Następnym ważnym punktem twojego treningu jest to że nigdy nie możesz ćwiczyć tej samej grupy mięśni codziennie. Najważniejszym momentem po treningu jest odpoczynek , jeżeli będzie go zbyt mało to twoje mięsnie będą zbyt przemęczone i nie będą sie rozwijać .Pamietaj że od mocy treningu zależy także odpoczynek. Imbardziej wyczerpujący trening tym dłuższy odstęp czasu pomiędzy kolejnym.
lekki trening - 1 na 2 dni
średni trening - 1 na 3 dni
mocny trening - 1 na 4 dni
Pamiętaj o tym w szczególnośći.


"Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie ćwiczcie - zostańcie królami sedesów."

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przeczytaj uważnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
napewno powinno pomóc


"Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie ćwiczcie - zostańcie królami sedesów."